郑多燕减肥全集37分钟瘦腿？郑多燕瘦传授瘦腿秘籍 [郑多燕减脂]

郑多燕减肥操37分钟版，专攻瘦腿？郑多燕亲授瘦腿秘诀大公开

亲爱的朋友们，今天我要和大家分享的是郑多燕减肥操37分钟版中关于瘦腿的一些技巧，同时也会解释郑多燕亲授的瘦腿秘诀。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

韩国健身女王郑多燕拥有纤细的腿部，那么她的瘦腿秘诀是什么呢？今天，郑多燕将亲自传授我们瘦大腿的秘诀，并示范五种瘦腿运动，帮助你紧实大腿，减少大腿内侧的脂肪，让大腿变得更加纤细！

开始动作：首先，将双腿打开，身体向两侧弯曲，这样可以紧实大腿内侧、骨盆周围以及身体侧面。双腿打开的程度以自己的能力为准，注意不要弓背。

瘦大腿内侧的第一招：

1. 双腿打开，背部挺直，身体向右侧弯曲。

将双腿大幅打开，背部挺直。左手向上举，右手的手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯曲。[微信：junge239]

要点：在做动作时，将注意力集中在紧实线条上，这样可以提高肌肉的使用效率，增强紧实身体线条的效果。

2. 左手向上，右手向前伸展，身体向右侧弯曲。

将双腿大幅打开，左手向上举，右手向前伸展至指尖，身体向右侧弯曲。专注于伸展身体的左侧。

瘦大腿内侧的私房秘技：第二招

这里只介绍单侧动作，整套动作的左右两边都是相同的。[www.517doudou.com]

身体向右侧弯曲，双腿大幅打开，左手向上，右手向前伸展至指尖，身体向右侧弯曲，并维持不动。

2. 双手向侧面伸展，身体向侧面弯曲，维持不动。

身体向右侧弯曲，并维持不动，右手也向右侧伸展。背部挺直，双腿维持打开的姿势。

身体向右侧转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4. 双手维持伸直状态，身体转回正面。

　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

　　在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

　　彻底瘦大腿的私房秘技：运动1

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

　　彻底瘦大腿的私房秘技：运动2

　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

　　2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　彻底瘦大腿的私房秘技：：运动3

　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

　　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

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