郑多燕减肥操健身操，你还在跳减肥操吗 [郑多燕减脂]

郑多燕的减肥健身操，你还在坚持跳操吗？[517doudou.com]

亲爱的朋友们，大家好！今天我要和大家分享关于郑多燕的减肥健身操，以及你是否还在坚持跳操的相关知识。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有价值，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力。谢谢大家，现在让我们开始吧！

1. 最近，一些郑多燕来中国参加活动的照片在网络上引起了热议。许多网友发现，这位曾经风靡中日韩的“郑多燕减肥操”创始人，似乎身材有些发福，有变成“郑大妈”的趋势。网友们不禁感叹岁月不饶人。然而，郑多燕很快在微博上晒出近照，证明自己的身材依然保持得很好，以此辟谣。

2. 那么，跳减肥操（包括郑多燕减肥操）真的能有效瘦身吗？想要减肥应该如何进行运动呢？

3. 减肥的原理是什么？

4. 减肥的原理其实很简单。当你的能量摄入（饮食）大于能量消耗（基础代谢加上运动）时，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。相反，如果你想要减肥，就需要确保能量摄入小于能量消耗，这样就会形成一个能量缺口。身体会动用储存的脂肪来填补这个缺口，从而达到减肥的效果。

5. 因此，减肥的根本在于适当控制饮食，同时增加运动量，并且要将饮食和运动结合起来，才能达到事半功倍的效果。

6. 跳操的减肥效果如何？

7. 运动可以分为有氧运动和无氧运动。一般的减肥操（包括郑多燕减肥操）都属于有氧运动，即长时间、有节奏的中等强度运动，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、大部分的健身操等。有氧运动时身体供氧充足，因此相比无氧运动，更容易燃烧脂肪。

8. 然而，有氧运动也有其缺点。首先，它会在减脂的同时消耗肌肉[健康吃瘦网]。肌肉越发达，基础代谢率越高，这意味着即使你静止不动，肌肉也在消耗热量和脂肪。其次，有氧运动需要超过40分钟才能达到较好的减脂效果，因为它首先消耗的是体内的糖原储备。

9. 因此，如果你只进行跳操或跑步等有氧运动，虽然初期体重下降较快，但随着肌肉的流失和基础代谢率的降低，以及运动能力和协调性的下降，减肥效果往往难以持续，容易反弹。

10. 力量训练和高强度间歇性训练（HIIT）

11. 力量训练是无氧运动的一种，它通过肌肉对抗阻力来锻炼肌肉，增加肌肉体积和力量。由于无氧运动供氧不足，力量训练主要消耗的是糖，而不是脂肪。

　　12、HIIT是指高强度运动与低强度（或休息）相互交替的一种训练方式，比如你在脚踏车上疯狂的蹬30s（高强度），然后休息10s（低强度），然后继续蹬，再休息，如此循环。也或者去跑步，全力冲刺30s，然后慢跑10s，相互交替。这样就可以在短时间内消耗大量的热量，在这个追求效率的年代，HIIT最近很受追捧。由于是以无氧运动为主，所以消耗的热量中糖分的比例依然是较高的，但由于中间是有低强度有氧甚至休息交替的，因此，比持续的无氧训练消耗脂肪的比例要高，且有一定的增肌作用。

　　13、研究发现，力量训练和HIIT对减肥的作用不仅仅体现在运动时消耗的热量，还在于能使运动后的24小时内基础代谢都处于更高的水平，国内一般把它称为“后燃”效应，而有氧运动的后燃效应就比较差了。也就是说，如果你晚上做了力量训练或HIIT，那你整个夜晚甚至第二天白天，都会持续的比不运动时消耗更多的热量。

　　14、▍想减肥应该如何安排运动？

　　15、首先，对那些想减肥，又没有任何运动基础和习惯的小白来说，先养成运动的习惯最关键，而不是去考虑什么是减肥最佳的运动方式，减肥的运动贵在坚持，不能一曝十寒，持之以恒最重要。

　　16、因此，可以从自己最感兴趣的运动开始，比如喜欢打羽毛球，喜欢游泳，那就抓紧动起来，自己喜欢的运动，自然好入手，也容易坚持。如果没有感兴趣的运动，那就从最简单的跑步、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑做起。开始的运动量也不一定太大，根据自己的实际情况，量力而行，循序渐进的增加运动量，然后选择自己最容易坚持的时间去运动。总之，对于新手，关键是先养成运动的习惯。

　　17、有了一定的运动习惯和基础之后，最好是有氧运动+无氧力量训练都做起来，有氧主要负责减脂，力量训练主要负责增肌提高基础代谢，减少肌肉流失。其实人家郑多燕虽然自创了“郑多燕减肥操”，但并不是只跳操的，也会经常去健身房练力量，所以好身材才一直保持下来。

　　18、有氧和力量训练先练哪个更好呢？最好是先力量训练，再有氧，这样通过力量训练先把身体储备的糖原“排空”，再去做有氧运动，就可以直接以“燃烧”脂肪为主了。而且力量训练的技术要求更高一些。如果先跑了半天，很疲惫的再去做力量，力量训练就很难做到位，也容易受伤。

　　19、当然，运动前最好先做一些热身运动，运动后拉伸整理一下，这样不容易受伤，也更有利于运动后的疲劳恢复。

　　20、如果工作忙，时间紧，HIIT则是不错的运动方式。

　　21、总之，多数的跳操（包括郑多燕减肥操）都只是一种有氧运动而已，并没那么神奇。想减肥的话，如果没有运动基础，可以只跳操或做其他有氧运动，先养成运动的习惯。之后，最好是有氧和无氧一起练，工作忙时间紧的，可以选择HIIT。

　　22、▍本文作者：赵之德

　　23、科普作者，知名营养师，参与编写《那些年我们一起信过的谣言》一书，主要营养科普作品《那些年我们一起迷恋过的饮食误区》系列（共四篇）、《传统的“坐月子”禁忌很多是误区》等。

　　好了，文章到这里就结束啦，如 果本次分享的郑多燕减肥操健身操和你还在跳减肥操吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！