郑多燕哑铃减肥舞中文版(郑多燕小红帽有用吗) [郑多燕减脂]

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郑多燕小红帽是否有效

郑多燕小灰帽和小红帽哪个瘦身效果更好

普拉提、瑜伽和郑多燕减肥效果比较

1. 这些运动主要可以帮助塑形和减脂。第一套：通常被称为小红帽（戴着红色帽子的全身有氧运动）；第二套：哑铃操（针对手臂减肥）；第三套：小灰帽（戴着灰色帽子，穿着灰色衣服，专注于塑形）；第四套：收臀瘦腿操（穿着桃红色衣服，黑色裤子）[健康吃瘦网]。

　　2、耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果好。

　　3、主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

　　1、两个瘦身都很快，但是要想瘦身快并不是仅仅取决于哪个操，一方便不管是小灰帽还是小红帽都必须的坚持跳，三天打鱼，两天晒网肯定不行。

　　2、另外想瘦身快一定需要注意饮食，不能暴饮暴食，吃饭有规律，七分饱，少吃高热量的食物。

　　3、在结合跳操和饮食的同事，需要一个很好的睡眠助力。

　　普拉提本来是慢的，这是一种肌肉关节恢复性锻炼。就锻炼来说，最忌讳只练一种或两种，因为锻炼身体需要全方面的刺激，所以三种每次安排两种，一天练一两次即可，下午或傍晚，推荐一次就好。郑多燕的要练全套，一般是常见的一，二部。可以的话再加一些无氧抗阻运动，徒手的或用弹力绳，哑铃都行，能够提高基础代谢，有助于提升效果。如果你的运动素质比较好，还可以练高强度间歇运动，这种运动省时效果又好。饮食方面，采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。正常一月10斤左右，具体有很多因素影响。

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