郑多燕每天30分钟可以瘦几斤(每天只需20分钟) [郑多燕减脂]

郑多燕每天只需20分钟就能减肥成功(每天30分钟效果更佳)

亲爱的朋友们，大家好！今天我要和大家分享的是郑多燕的减肥秘诀，每天只需20分钟，以及每天30分钟能带来更佳效果的相关知识。希望这些信息能对大家有所裨益。如果我的分享对您有所帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力。谢谢大家，现在让我们开始吧！

在很多减肥者的观念中，只有通过抑制自己对美食的渴望，让自己处于饥饿状态，才能有效减肥。尽管这种节食方法一直被专业人士所驳斥，但它仍然屡见不鲜。因为节食减肥在短期内效果显著，体重下降速度快，这让追求短期效果的肥胖者屡试不爽。

为什么不建议节食减肥？因为节食虽然在短期内有效，但长期来看，体重容易出现反弹。在节食期间，身体的代谢会随着食物摄入量的减少而降低，这使得调动脂肪为身体提供能量变得更加困难。因此，减掉的重量并不是脂肪的减少，而是水分的流失。

一旦你认为减肥成功而恢复正常的饮食，身体会在一个较低的代谢水平下吸收更多的热量，导致体重迅速反弹，恢复到肥胖状态。这也是许多减肥专家不建议节食减肥的原因之一。

我之前也分享过如何合理安排减脂餐，既能保证基础热量摄入，又能达到瘦身效果。如果大家对减脂餐不感兴趣，希望通过正常饮食减肥，那么就需要每天进行适量的运动，增加身体热量的消耗，提高身体代谢。

你可能听说过HIIT训练、郑多燕减肥法等减肥运动，但它们都不如Tabata训练高效。Tabata训练被公认为是最有效的减肥运动，能在短时间内完成大量热量的消耗。只需要8个动作的循环训练，就能达到减肥的效果。

以下是8个动作，每个动作需要在20秒内尽可能多地完成，然后休息10秒，再进行下一个动作。[健康吃瘦网]

一套动作训练大约在4分钟左右完成，然后休息1分钟，再进行下一轮循环。

这是这8个动作中最简单的一个，可以作为热身训练。在跳动的过程中，要使身体紧绷并快速跳动，千万不要松懈，这样是没有效果的。20秒内大约可以完成35次训练。

　　高抬腿时，身板要挺直，切勿弯腰驼背，双腿的跳动要往胸部上靠，最起码与身体呈小于90度角。20秒大约跳动40次。

　　箭步跳需要的是核心平衡的参与，运用到了手、腿、腹的综合训练，因此消耗的能量较大[微信：junge239]。20秒大约跳动20次。

　　深蹲时，膝盖的朝向与脚尖一致，并且稍微超过脚尖，臀部下降到无法继续下降的位置，20秒大约训练25次。

　　俯卧撑是我们最早接触的动作之一，为了防止腰部的损伤，我们要在训练时，保证腰部与背部、臀部呈直线，对于女生来说，可以用双腿交叉，膝盖做支点来训练。20秒训练30次，女生15次。

　　俯身提膝运用到了绝大部分核心力量，可以说是速度越快，消耗的体能越多，20秒内至少完成交叉训练30次。

　　小碎步左右移动，让身体在快速的跑动中消耗能量，频率一定得快，考验的是核心、灵活性。

　　这是一个体能消耗最大的一个徒手动作，因为它结合了俯卧撑、提膝和纵跳。将其放于圈套动作的最后，是为了避免训练这个动作过后无法坚持完成其余动作。在20秒时间里至少完成6个。

　　Tabata训练之所以神奇，一是能够在极短的时间里燃脂，效果比跑步1小时消耗热量更多，二是在训练的24小时，乃至48小时里，身体都在持续燃脂，也就是你一次训练后，身体长时间消耗热量，是一个极其高效的减肥训练方法（小编亲测，从160斤，两个月降到130斤，体脂率从23%降到了12%）。

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　　关于本次郑多燕每天30分钟可以瘦几斤和每天只需20分钟的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。