郑多燕第四套瘦腰腹(郑多燕减肥瘦腰操祝您减肥成功) [郑多燕减脂]

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1. 郑多燕的减肥方法以及相关的知识已经广为人知，现在我将带领大家一起深入了解郑多燕的瘦腰减肥操，希望能够帮助到更多想要瘦腰和减肥的朋友们。

2. 首先，我们采取仰卧的姿势，手臂伸直放在身体两侧，手掌向下[微信：junge239]。双腿绷直并拢，慢慢地向上抬起，抬高约40到50厘米，然后平稳地放下。当动作熟练后，可以尝试将腿抬得更高，直到与地面垂直，甚至更高。重复这个动作8到10次。

3. 接下来，仰卧在地面上，双手放在头部下方，双腿伸直并拢。首先将双腿抬起，使之与地面垂直，然后双腿并拢在空中划圈，逐渐增加划圈的幅度，但不要让腿碰到地面[517doudou.com]。然后逐渐缩小划圈的幅度，最后恢复到起始姿势。顺时针方向做5次，再逆时针方向做5次。

　　4、预备姿势同第一节相同。待两腿抬到离地面30~40厘米以后，两腿交叉动作，一个在上，一个在下，重复做8~10次。

　　5、头靠近墙仰卧于地，两臂自然放于体侧。在墙上钉一钉子，将橡皮带带拴在其上，两只脚分别挂在橡皮带上，两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作，重复做l0~20次。

　　6、郑多燕瘦腹部减肥操第五节

　　7、头靠近墙仰卧于地，两手握住一根固定在墙上的橡皮带，并向膝关节牵拉橡皮带，尽量抬高两腿，保持此姿势五秒钟或更长一些，重复做5次。

　　关于郑多燕第四套瘦腰腹，郑多燕减肥瘦腰操祝您减肥成功的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。