郑多燕腹部减肥10分钟视频 郑多燕亲授局部减肥操 [郑多燕减脂]

郑多燕教授的10分钟腹部塑形视频 郑多燕亲自传授的局部塑形课程

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1、引言 韩国健身界的领军人物郑多燕的减肥秘诀风靡全国，她也是许多女性的榜样。她独创的健身舞蹈塑形操效果显著，无论是手臂、腰腹还是小腿，都能得到塑形效果。今天，就让我们一起跟随爱美网的小编学习这些简单易学的动作吧！

2、最近，韩国健身界的皇后郑多燕成为了炙手可热的减肥专家，大家都开始学习她独创的健身舞蹈塑形操。今天，就让我们和爱美网一起跟随郑多燕学习几个简单且有效的动作，帮助你从手臂、腰腹、臀部到腿部都能得到塑形效果！

3、这个动作可以锻炼手臂上的拜拜肉，同时还能美化肩背线条。

4、Step1 双腿分开，略宽于肩，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

5、Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。

6、这个动作可以锻炼手臂和肩背，使上身线条更加优美。

7、Step1 双腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。

8、Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

9、这个动作能有效地达到收腹效果。

10、Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。

11、Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。[微信：junge239]

12、这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效消除腰腹多余的脂肪。

　　13、Step1左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。

　　14、Step2呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下[健康吃瘦网]。然后换右侧重复相同动作。

　　15、这个动作可以锻炼臀部及大腿，雕塑完美下身。

　　16、Step1跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。

　　17、Step2保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。然后慢慢放下，换右腿抬起。这样左右腿交替重复动作。

　　18、这个动作能有效纤瘦四肢，同时美化背部线条。

　　19、Step1俯卧在地上，双手双脚打开略比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头低下。

　　20、Step2吐气，同时抬高右手与左腿至最高处，停留约1-2秒，换左手和右腿抬起。这样左右腿交叉抬腿。

　　21、Step1站姿，右腿向前跨一大步，两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背挺直，两手叉腰，目视前方。

　　22、Step2弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿平行于地面，与小腿形成直角。然后再提起身体，换左脚在前重复动作。

　　23、这个动作对于消灭大小腿脂肪相当有效呢！

　　24、Step1腰背挺直，眼看前方，两腿向外打开，脚跟相贴，微微屈膝，两手五指张开放在大腿上。

　　25、Step2弯曲膝盖，慢慢地下降身体至如同坐下来一样，停留数秒后，再慢慢上升恢复Step1的姿势。重复数次。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。