0卡路里食物一览表（低卡路里食物一览表） [热量控制]

低热量食品概览（低卡路里食物一览表）

为了成功减肥，控制热量的摄入至关重要。然而，有些食物的热量含量极低，几乎可以视为零卡路里[517doudou.com]。本文将向您介绍一些常见的低热量食品。

1. 西芹

西芹是一种营养价值高的蔬菜，且热量极低。每100克西芹仅含16卡路里，因此可以放心食用。

2. 黄瓜

黄瓜是夏季的佳蔬之一，深受人们喜爱。每100克黄瓜仅含15卡路里，可以放心食用。

3. 番茄

番茄富含维生素C和抗氧化物质，且热量较低。每100克番茄仅含18卡路里。

4. 青椒

青椒是一种营养丰富的蔬菜，且属于零卡路里食物。每100克青椒仅含20卡路里。

5. 蘑菇

蘑菇含有丰富的维生素B和纤维素，且热量较低。每100克蘑菇仅含22卡路里。

6. 柠檬水

柠檬水不仅能解渴，还有助于减肥。每杯240毫升的柠檬水仅含6卡路里。

以上这些低热量食品不仅能帮助我们保持身材，还能提供身体所需的营养和能量[健康吃瘦网]。因此，在日常生活中，我们应该注意这些健康又美味的食品，并合理安排饮食结构。

　　?一、什么是低卡路里食物？

　　低卡路里食物是指每100克食物中含有的卡路里（热量）较少，通常少于100卡路里。这些食物可以帮助人们减轻体重、血糖和胆固醇水平等。

　　1. 水果类：西瓜、草莓、葡萄柚、柠檬等；

　　2. 蔬菜类：芹菜、生菜、黄瓜、等；

　　3. 蛋白质类：鸡肉、鱼肉、虾等；

　　4. 全谷类：燕麦片、全麦面包等。

　　1. 有助于减轻体重：摄入较少的卡路里意味着身体需要消耗更多的脂肪储备来提供能量，从而达到减轻体重的目的；

　　2. 有助于血糖水平：低卡路里食物通常富含纤维素，可以帮助血糖水平，预防糖尿病；

　　3. 有助于降低胆固醇：低卡路里食物通常富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病。

　　1. 多吃水果和蔬菜：每天建议摄入5份水果和蔬菜，可以选择西瓜、草莓、芹菜、黄瓜等低卡路里食物；

　　2. 选择高纤维素的谷类：如燕麦片、全麦面包等；

　　3. 减少高热量的零食：如薯片、巧克力等；

　　4. 肉类的摄入量：每天建议摄入100-200克肉类，可以选择鸡肉、鱼肉等低卡路里食物。

　　通过选择适当的低卡路里食物，可以帮助人们减轻体重、血糖和胆固醇水平等。在日常生活中，我们应该多吃水果和蔬菜，选择高纤维素的谷类，并减少高热量的零食和肉类的摄入量。