一天消耗多少卡路里才能减肥 每天身体多消耗500大卡 [热量控制]

大家好，相信很多朋友对于每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥效果，以及如何通过每天额外消耗500大卡来促进减肥，这些问题还不是很清楚。今天，我就来和大家聊聊这些话题[微信：junge239]。可能这篇文章会比较长，但希望能对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

1. 人为什么会变胖？

2. 主要是因为我们的身体摄入了过多的热量，这些多余的热量就会转化为脂肪储存起来。当我们的身体出现热量赤字时，这些储存的脂肪就会被用来提供能量。因此，减肥的关键是创造一个热量赤字，从而分解脂肪，让我们的身材变得更加苗条。

3. 想要创造热量赤字，我们可以从两个方面入手：一是减少热量的摄入，二是增加热量的消耗。[517doudou.com]

4. 那么，如果每天额外消耗500大卡的热量，两个月内能减掉多少体重呢？

5. 每天额外消耗500大卡可以通过增加运动来实现，提高身体的活动代谢。两个月内，总共可以消耗30000大卡的热量。而一公斤脂肪大约含有7700大卡的热量，所以两个月内消耗的热量相当于4公斤脂肪的热量，这意味着你可以大约减掉8斤的体重。

6. 当然，这只是一个理想的状态。当我们增加热量的消耗时，身体不会只消耗脂肪，还会消耗肌肉和其他组织。随着运动能力的提升和体重的下降，我们在进行相同运动时，身体消耗的热量可能会减少。

7. 不过，对于减肥新手来说，前两个月的减肥效果是非常明显的。只要你进行科学的健身运动，你的身材就会逐渐瘦下来。

　　8、减肥运动有很多，最多人选择的当然是有氧运动，有氧运动是可持续性、多肌群参与的训练项目。有氧运动可以帮身体消耗卡路里，分解多余脂肪，让你慢慢瘦下来。

　　9、有氧运动项目，我们可以选择低强度的健走、瑜伽、踩单车训练，也可以选择中强度的慢跑、球类运动、游泳、跳舞，当你的体能素质逐渐提升的时候，心肺功能可以驾驭大强度训练的时候，你还可以选择高强度间歇训练：跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等。

　　10、但是，中低强度的有氧运动有一点确定，就是消耗脂肪的同时还会分解肌肉。因此，我们要控制有氧运动时间，或者有能力的时候选择高强度间歇训练，以此减少肌肉的流失。

　　11、肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的能量消耗大军，每天消耗的热量是同等重量脂肪的几倍以上，也就是肌肉越多的人，热量消耗值越大，越不容易发胖。

　　12、如果你想提升自己的基础代谢值，让你在静歇状态也比别人消耗更多的热量，你可以加入抗阻力训练来锻炼自身的肌肉，提升肌肉维度。

　　13、我们平时可以多做一些力量训练动作，如果没去健身房可以在家进行徒手自身训练，我们可以从深蹲、俯卧撑、箭步蹲、臀桥、山羊挺身、后臂屈伸、引体向上等动作入手。

　　14、每次训练后目标肌群会有一定的酸疼感，一般休息2-3天时间肌肉就会修复，并且实现一轮生长，这个时候我们再进行下一轮的训练，肌肉就会逐渐发展状态起来了，你的身材曲线也会变得越来越好看哦。

　　关于一天消耗多少卡路里才能减肥的内容到此结束，希望对大家有所帮助。