一日三餐卡路里对照表，一日三餐能量分配表计算公式 [热量控制]

大家好，今天我将为大家介绍一日三餐卡路里对照表的相关知识，以及一日三餐能量分配表的计算公式[517doudou.com]。如果您已经对此有所了解，可以跳过这部分内容；如果您对此不太清楚，请继续阅读本文，相信您的问题将得到解答。下面我们就一起来看看吧！

本文目录

2000卡路里三餐食谱

一天三顿一般吃多少卡

日三餐各需提供多少能量呢

三餐都要吃碳水么

三餐热能比计算方式

一日三餐能量分配表计算公式

1、早餐：一杯牛奶，一个茶叶蛋，一小块花卷，一小碗大米粥。

2、午餐：一碗米饭，一份牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、食用油15克），一份番茄片（番茄200克）。

3、晚餐：一碗荞麦肉丝面（荞麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、食用油10克），一些泡菜。

1、三餐摄入的热量应与个人的活动量相匹配。通常情况下，一天所需的营养应平均分配在三餐中。每餐的热量摄入应占全天总热量的约1/3，但午餐需要补充上午消耗的热量并为下午的活动提供能量，因此可以适当增加。因此，一日三餐的热量分配比例为早餐30%，午餐40%，晚餐30%，即所谓的“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。

2、一日三餐的卡路里摄入量应根据个人的摄入量和活动量来确定[健康吃瘦网]。早餐的热量摄入应占全天总热量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-40%。

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。经过一夜的睡眠，体内的糖原储备几乎耗尽，需要通过食物来补充能量，以防止低血糖的发生。

　　午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。

　　晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。

　　扩展资料：

　　三餐饮食的注意事项：

　　早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

　　俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。

　　晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

　　参考资料来源：人民网-一日三餐的最佳时间三餐怎么搭配最养生

　　1、是的，三餐都要吃碳水化合物。身体就象一部开动的机器，时时刻刻都需要能量供应。

　　2、食物中的碳水化物、脂肪和蛋白质都可释放能量，但碳水化物是最经济，最主要的热能来源。我们每天所需要的能量，有60％左右由碳水化物提供，膳食中有了足够的碳水化物，蛋白质才不会过多消耗，才能更好的发挥其特有的生理功能。

　　根据中国居民膳食指南2016版，膳食中的主要成分包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，这三种能量营养素占总能量比例应当适宜，一般蛋白质占10%,脂肪占20%,碳水化合物占55%～65%。如果您想知道某人每天需要多少热量，可以使用以下公式：每千克体重所需能量=30×身高(cm)×年龄(岁)-6.2×10,其中BMR是基础代谢率(千卡/天),BMR=(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)。

　　1、每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）

　　2、基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。

　　3、行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。

　　4、食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。

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