人一天要消耗多少卡路里？你每天能消耗多少卡路里 [热量控制]

大家好，感谢您的邀请，今天我将和大家探讨一个人每天需要消耗多少卡路里以及我们每天能够消耗多少卡路里的问题。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我将为大家详细讲解，希望能够帮助大家解决问题。

我们每天都在吃饭和生活中度过，虽然我们的祖先从未计算过每天消耗的卡路里，但在我们这个食物过剩的时代，计算自己每天消耗的卡路里具有非常重要的现实意义。

首先，我们的日常消耗与个人身体状况有关，每个人的基础代谢率不同，即使什么也不做，每天消耗的热量也不同。总的来说，体重较重、肌肉较多的人消耗的热量更多，男性比女性消耗的热量多，年轻人比老年人消耗的热量多。这些都是由先天的身体条件决定的。

（例如，一个30岁的男性，身高170厘米，体重70公斤，他的基础代谢率大约是1538千卡。您可以在网上搜索基础代谢率，有专门的计算公式。）

我们一天消耗的卡路里还与生活方式密切相关，包括我们的工作状态、上下班的通勤方式、业余活动以及是否有体育锻炼等，这些都是非常重要的指标。这些都是可以改变的，也是我们可以利用的。

二、工作性质与消耗

不同的工作性质会导致不同的能量消耗。以体力劳动为主的工作会比以脑力劳动为主的工作消耗更多的热量。下表列出了不同劳动工种每天消耗的能量，以一个70公斤体重的男性为例，您可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。

以我为例，我是一名办公室职员，属于轻体力劳动级别，每天工作8小时要消耗850千卡。您也可以计算出每小时消耗多少，如果加班到10小时，那么就是850/8*10=1062.6千卡。这些都是可以量化的指标。

三、交通方式与消耗

通勤或逛街购物也是我们每天必须花费的时间。下面也列举了各种交通方式的能量消耗，您也可以计算一下一天通勤能消耗多少？

以我为例，我每天骑车上班，单程大约需要30分钟到公司，也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃饭要走路20分钟，4.72*20=94.4千卡。

计算一下自己一天在路上的消耗，这也是每天消耗的重要组成部分。[www.517doudou.com]

不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量，如果用跑步消耗来换算的话（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概相当于跑6公里。

四、生活方式与消耗

　　下班之后的时间都是自己的，下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗，很详细供大家参考，你可以计算一下每件事儿花费的时间，就能够知道自己又消耗了多少热量。

　　图中可以看出，带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情，在做饭之上的各种家务，一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量，相当于跑了2~4公里。

　　当然，其他事儿消耗很少了，你自己可以算一算。

　　这些量化的指标，都是以70公斤体重男性为标准的，生活总是在无意间让我们变胖，只要有点理工科精神，量化一下，就知道我们每天最消耗能量的活动是什么？又是什么状态让我们消耗太少。

　　一个人的基础消耗大约为=基础代谢+工作性质+交通+生活家务。如果这种组合的消耗太少，最好去做一些额外的运动或者兴趣活动。

　　运动消耗的种类很多，跑步是运动中比较常见的易行的方式，一般速度跑（10公里/小时），跑步消耗热量（千卡）大约=体重（公斤）*距离（公里）。比如60公斤体重，跑1公里大概消耗60千卡，70公斤体重，跑1公里大概消耗70千卡，以此类推[健康吃瘦网]。

　　其他运动消耗各异，可以选择一项自己喜欢且能坚持的运动作为每天的能量消耗补充。

　　当然，如果吃的比较少，也无需消耗太多热量。

　　以我自己为例：

　　基础代谢每天消耗（62公斤男性）：1416千卡

　　工作性质（办公室）：1062.6千卡

　　如果当天有马拉松的话，跑42.195公里仅这一项就要消耗2532千卡。所以经常运动才有多吃的资本啊。

　　（备注，肯德基一个汉堡大概450千卡，一罐350毫升可乐大约153千卡，一包中薯条大概300千卡。这份典型套餐大约900千卡。记住，这是最基础的套餐欧，如果你加上鸡翅啥的，能量十足啊。）

　　你自己的每天消耗是多少呢？

　　文章到此结束，如果本次分享的人一天要消耗多少卡路里和你每天能消耗多少卡路里的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！