体重卡路里计算公式？别被体重蒙蔽了双眼 [热量控制]

大家好，感谢邀请，今天我来和大家聊聊关于体重卡路里计算公式的问题，以及如何不被体重数字所迷惑。如果大家还有疑问，请不要担心，我会继续分享，希望能帮助大家解决问题。

随着季节的变化，减肥成为了许多人的目标。然而，在享受空调和冰淇淋的同时，你是否想过自己的瘦身可能是假象？

在知乎上，有一位网友提出了这样的问题：她身高163厘米，体重46公斤，BMI只有17.3，但体脂率测试显示为28%。她一直认为自己很瘦，但家人认为她不能再减轻体重了。

首先，让我们简单了解一下如何判断肥胖。除了直接观察和测量体重，我们还可以通过计算BMI（身体质量指数）来判断。BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据中国的评价标准，BMI小于18.5为体重过低，24到28为超重，28以上为肥胖。从BMI来看，这位网友属于体重过低的瘦子。

近年来，体成分测试变得越来越流行，它可以帮助我们了解身体的肌肉、脂肪、骨骼和水分的比例。正常男性的必需脂肪占体重的3%，女性则为12%，超过这个比例的脂肪被认为是非必需脂肪。根据成人体脂分级参考标准，男性体脂百分比在6-10、女性在10-15之间是最佳状态，超过20%和30%则被认为是肥胖。

尽管体重没有超标，但体脂超标仍然需要引起重视。因为过多的脂肪会增加慢性疾病的风险，如高血压和冠状动脉硬化。我国有9000万肥胖患者，其中一半以上患有至少一种慢性病。

此外，当体脂超标而BMI处于低水平时，我们还需要考虑肌肉含量过低的问题。肌肉比脂肪密度高，因此肌肉含量低会导致体重较低而体脂较高。因此，减肥的同时也需要增肌[517doudou.com]。

还有一个常见的问题是腹部肥胖，即苹果型肥胖。这种肥胖与久坐、高油高盐饮食有关，对健康危害更大。腹部脂肪不仅堆积在皮下，还会包裹在内脏周围，增加慢性疾病的风险。腰臀比（WHR）是判断腹部肥胖的指标之一。

在减肥过程中，增加肌肉量是非常重要的。肌肉可以提高静息代谢率，即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。此外，增肌可以帮助防止减肥后的反弹，塑造更加匀称的体型。对于女性来说，不用担心会练出男性化的肌肉线条，适量的力量训练只会让身材更加紧致和健康。

　　在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量，可千万别忘了这个重要的指标，我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量。

　　成年男性理想BMI为22，成年女性理想BMI为21；

　　标准（理想）体重=理想BMI×身高2（m2）

　　（体重在标准体重的85%～115%为正常）

　　成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%，

　　成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%，

　　（骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%）[健康吃瘦网]

　　计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围

　　标准体重=21×1.6×1.6=53.76（kg）

　　标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58（kg）

　　22.58×90%～22.58×110%20.32（kg）～24.84（kg）（顾洪）

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！