体重和卡路里消耗换算？多少卡路里的消耗等于一千克 [热量控制]

体重与卡路里消耗的换算？消耗多少卡路里相当于一公斤体重？

大家好，今天我将与大家分享关于体重与卡路里消耗换算的知识，包括消耗多少卡路里相当于一公斤体重的问题。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

本文目录

消耗多少卡路里相当于一公斤体重？

一个人每天需要消耗多少热量？

200卡路里相当于多少斤[www.517doudou.com]？

热量与能量如何换算？

kj与卡路里如何换算？

通常情况下，大约7000大卡的热量相当于1公斤的脂肪。碳水化合物、脂肪和蛋白质是卡路里的主要来源，它们每公克分别提供4大卡、9大卡和4大卡的热量。营养学家曾提出，我们身体与饮食热量的关系如下：我们每减少1公斤的脂肪，需要消耗7700大卡的热量。每个人每天每公斤体重最少需要30大卡的热量，也就是说一个50公斤的人，在不进行任何运动的情况下，每天需要1500大卡来维持身体机能的运转。卡路里是一个能量单位，我们通常将卡路里与食物联系在一起，但实际上它们适用于任何含有能量的物质。

简单来说，1卡路里的能量或热量可以将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳。扩展资料中提到的“需求热量”计算公式为：成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量。

人体基础代谢的需要基本热量简单算法：

女子：基本热量（大卡）=体重(斤）x9

男子：基本热量（大卡）=体重(斤）x10

1、一个人每天大约需要消耗2000-2500千卡的热量。

2、人体每天需要消耗热量来维持基础代谢、进行日常活动和消化食物等。

3、根据个体的性别、年龄、身高、体重和活动水平的不同，每个人的热量消耗量也会有所差异。

4、除了基础代谢外，人们的日常活动水平也会对热量消耗产生影响。

5、例如，体力劳动和运动会增加热量消耗，而久坐不动则会减少热量消耗。

6、正确掌握自己的热量需求，合理摄入食物和进行适量的运动，有助于维持身体健康和体重平衡。

回答：200卡路里无法直接确定有多少斤。因为卡路里是热量的计量单位，而斤是重量的计量单位，这是两个不同的计量单位，所以题目答案是200卡路里无法直接确定有多少斤。两个计量单位之间相互换算的前提条件是有一定的关联性，否则不能换算。

（1）1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。

（2）营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。

（3）你消耗了980千卡热量减少了130克脂肪。

P.S：如果你消耗了1000千卡热量减少的应该还是130克脂肪。

因为你多出来的20千卡热量由于数量太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个黄瓜，能量计算的时候是不会把黄瓜的能量计算进去的。

但是黄瓜不可能没有一点能量，对于营养学只是数值太小了。

对于正常成人10~30千卡的热量，通常是忽略不计。

理论上，1克脂肪在人体内完全氧化能释放37kJ的能量，约9卡路里。

按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算，含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，

假设这300卡全部用来合成脂肪，而9卡的热量就能合成1克脂肪的话，那么，摄入1000卡的热量，能转化为33.3克的脂肪。

但是，实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程，它需要更多的能量，就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量，

但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪。

假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量，即合成1克脂肪需要18卡能量的话，1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪。

　　按照你的要求，在满足日常肌体需要外，合成10克脂肪，需要额外摄入约600卡的热量，相当于100克炸土豆片，

　　或者300克馒头或者是550克米饭。

　　简单的说，你要长10克脂肪，就得在吃饱以后再硬塞一斤的米饭才行（这还得你的吸收好才行，因为前面假设的是食物完全转化）。

　　补充：脂肪酸的从头合成是很耗能的过程，实际上机体多数情况下是从一些脂类前体合成脂肪酸。好比糖原合成和糖原的分解，

　　你从单糖合成糖原再从糖原分解为单糖是一个很浪费的过程。因为你摄入的量足够的多，所以机体吸收不了只能是这么“浪费”，

　　这么说你明白了没有。前面说的脂肪转化的效率是一个估计值，是不够准确的。

　　另外，脂肪的合成是因人而异，男女有别的，人的身体会有别的途径来调节脂肪的合成与分解，不会允许它不断的积累的，

　　那些过度肥胖的人除了营养摄入过多以外其自身体内的调节系统也是紊乱的。所以，实际上增肥并不像你理解的那么单一，多吃点就一定会胖。

　　前面说的只是个保守的估计，这么说能理解吗？

　　还有要说明一点的是体重的增加并不等于脂肪的增加，在一定程度上，吃得多，蛋白质等物质都是会增加的。

　　7700大卡左右的热量，就可以转化成一公斤的脂肪

　　每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量

　　1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

　　1500千焦约等于359000卡即359卡路里

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kj）

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　　一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

　　研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

　　人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一[健康吃瘦网]。

　　由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

　　就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

　　主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

　　1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

　　3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

　　4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

　　5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

　　6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　　7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

　　8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　　9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。

　　10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

　　11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

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