减肥夏令营效果咋样(燃烧少年卡路里) [热量控制]

减肥夏令营效果如何？（燃烧少年卡路里）

大家好，关于减肥夏令营的效果，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家分享关于燃烧少年卡路里的知识，希望能对大家有所帮助。

记者探访发现，青岛市中小学超体重学生健康夏令营已帮助2100名学生成功减重。

7月20日，2023年青岛市中小学超体重学生健康夏令营第一期闭营；7月25日，第二期夏令营继续在青岛39中高中校区举办。记者了解到，每期夏令营都有200名“小胖墩”参加为期10天的集中训练。中小学超体重学生如何科学减重？超体重学生健康夏令营相比普通夏令营有哪些特殊之处？记者进行了一番探访。

孩子们在夏令营里一起运动，互相鼓励。

近年来，随着国民生活水平的提高，超重和肥胖问题日益普遍。国务院新闻办2020年12月发布的报告显示，我国成年居民肥胖超过50%，6—17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%。《中国儿童肥胖报告》显示，超重、肥胖儿童发生高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍，肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生代谢综合征的风险是体重持续正常人群的9.5倍。

正是在此背景下，我市于2015年首次启动中小学超体重学生健康夏令营活动，由青岛市体育局、共青团青岛市委、市教育局、市文明办、市财政局、市卫生健康委、市文化和旅游局与市妇联联合主办，全国青少年青岛活动营地承办。夏令营主要面向9—14岁体重超标的中小学生开展减肥训练，至今已连续举办了8届。健康夏令营根据超体重学生身体成长的主要问题，设计以“健康饮食、运动习惯养成，体重干预，视觉健康，姿态矫正”等为主要方向的训练课程，有针对性地进行有氧训练、减脂运动、户外拓展、形体训练、饮食训练及行为矫正、身体机能提升、健康教育等训练。“孩子们在这里，作息时间有规律，饮食搭配合理，运动强度和时间也足够。从历年的统计来看，全市共有2600多名孩子参加过中小学超体重学生健康夏令营，超过80%的营员减重成功，也就是有将近2100名中小学生走出了‘小胖墩’行列。”承办健康夏令营的全国青少年青岛活动营地主任薛振东告诉记者。

每届健康夏令营会在开始和结束时对营员各进行一次指标检测，对主要数值进行比对，以检验健身效果。相关专家会针对形成的综合报告提供科学减肥方法及建议，供学生及其家长在闭营后继续执行。薛振东表示：“参加健康夏令营对青少年来说，更大的益处是可以养成良好的生活和运动习惯。10天时间很短暂，对于青少年减重来说是远远不够的。但通过这段时间的集体生活，可以让他们学习到健康的生活和健身方式，并将正确的方式延续到今后的日常生活中，这就基本达到了我们举办健康夏令营的目的和预期。”

我国学生体质健康标准评分表显示，小学五六年级男生，身高在154厘米至154.9厘米之间，达到50公斤及以上即为超重，达到52.5公斤及以上即为肥胖；身高在155厘米至155.9厘米之间，达到51.2公斤及以上即为超重，达到53.5公斤及以上即为肥胖。在2023年青岛市中小学超体重学生健康夏令营第一期活动中，“减重冠军”是体重减少了4.7公斤的小旭。“我今年11岁，身高1.55米。我来到夏令营那天体重检测是66.5公斤，闭营时体重检测是61.8公斤，10天的夏令营生活让我成功减重4.7公斤，真的很开心！下期夏令营我还要参加，争取再有这样显著的减重效果，再拿一个‘减重冠军’，让我早日离开‘小胖墩’行列。”小旭兴奋地发表了“夺冠”感言。

谈起肥胖，小旭坦言贪吃是自己体重超标的主要原因。平时，路边的奶茶、香脆的炸鸡、甜滋滋的奶油蛋糕等“美味”都是他的最爱，“看到东西就想吃，妈妈买回来的零食和水果，我一定要一次全吃完才行。我也想通过运动来减肥，不过一看到长长的跑道，想到跑步时会掉下大颗大颗的汗珠就泄气了，最终选择宅在家里[微信：junge239]。其实，我最讨厌别人说我胖，也不喜欢别人盯着我看。因为行动缓慢，小伙伴们玩的游戏我参加不了；上体育课时，我也会因为跑不动成为同学们关注的焦点。”让小旭开心的是，健康夏令营的活动项目很丰富，还有小伙伴们可以一起玩。以前，喜欢窝在家里的他经常一个人坐在沙发上吃零食，“在夏令营和小伙伴们一起锻炼一起生活，一起体验新鲜的运动项目，一点都不想家。在这里我学会了如何给自己制定健康的作息时间，比如早上起床后运动一会、晚上按时睡觉等，还学到了一些简单的运动方法，可以把自己的碎片时间利用起来。训练过程虽然有些苦，但我结交了几位新朋友，大家相互鼓励坚持。来到这里后我变得自信了，在大家面前说话也不紧张了，这是我参加健康夏令营最宝贵的收获。”

对于薛振东来说，小旭变得自信比他获得“减重冠军”更让自己高兴，“通常来说，超体重和肥胖的孩子更容易自卑、不擅长社交。我们举办超体重学生健康夏令营的一个重要任务就是让这些孩子重新建立自信，让他们更加积极、乐观地面对生活。”

在薛振东看来，短短10天里孩子们的变化非常大，“这些孩子往往是第一次离开父母过集体生活，通过参加健康夏令营，他们的自理能力有了明显提高，初步养成了良好的生活和运动习惯。绝大多数孩子刚来到营地时焦虑、自卑，离开营地时变得自信、勇敢。更重要的是，他们明白了健康是人生最大的幸福，健康来自于自己养成的良好生活习惯。”

在今年夏令营一期的200名小营员中，15岁的小武和12岁的小诚都是连续三届参加夏令营的“老”营员，闭营时的检测显示他们的体重虽然略有增加，但肌肉量有了令人欣喜的增长。“参加前两届健康夏令营，我们已成功减重，这次来就是想进一步巩固一下减重成果。因为在这里可以学到许多有用的知识，让我们的饮食变得更加规律，运动更加科学，对保持体形和稳定体重有很大帮助。”

对于小武和小诚体重没减、肌肉量增加的情况，健康夏令营负责人薛振东表示满意

　　近几年，各类减肥训练营皆以主打“营养用餐﹢健康锻炼﹢科学休息”的全封闭减肥模式吸引消费者，许多有着极速瘦身甚至“一夜暴瘦”需求的年轻人不断涌入训练营。近日，156公斤重的女网红“翠花要逆袭”在一家减肥训练营中不幸离世的消息，给火热的减肥训练营浇了一盆冷水。从相关减肥营作息时间表和食谱上可以看到，学员每天上下午分别进行130分钟的训练，晚上还要进行50分钟的暴走，而学员们每顿饭的主食是以“克”为计量单位，副食也是以青菜为主。20岁的“翠花要逆袭”正是在参加减肥训练营的第16天发生了猝死。

　　专家认为，为了急于求成而采取超负荷运动、节食等方式来达到快速减肥的做法有害健康。过度减肥会导致身体的营养不良，影响身体各项功能的正常运作，包括免疫系统、内分泌系统、心血管系统等，同时也可能造成器官受损和代谢紊乱，还会影响心理健康。

　　业内人士提醒大家，在报名减重训练营时，安全问题不容忽视。与相关健身机构签订正式合同前，应检查该机构的营运资质及其安全保障措施是否落实到位。确诊肥胖症的患者最好到医院进行专业、全面的检查和诊断，选择适合自己的方式进行减重。

　　超重肥胖儿童的运动基础较差，进行减肥运动时要循序渐进。家长应根据孩子的个体状况，注意一些特殊事项，并及时进行调整。选择正式运动项目时，要根据儿童的喜好和身体情况，不能过分追求运动强度，以免造成运动损伤。

　　运动前要做好充分的热身，运动中要注意保护好膝关节，并且要及时适量补充水分；运动结束前要调整强度，待心律恢复正常再停止运动，进入拉伸环节。

　　运动中如果出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难和疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取相应的措施，必要时就医。

　　坚持最重要减重不要“走极端”

　　暑假期间市妇儿医院肥胖儿童接诊量增加7倍专家提醒科学减重避免影响生长发育

　　暑假既是增重的“危险期”，又是减肥的“黄金期”。除了进入夏令营、运动机构锻炼，还有很多孩子在家长的带领下到医院检查治疗。《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。对孩子来说，肥胖有何隐患，如何减肥最为科学？7月20日，记者走进青岛市妇女儿童医院儿保科门诊，听专家解读儿童青少年肥胖问题。

　　11岁的洪洪身高1.49米，体重已经接近70公斤了。“一直觉得孩子正处于发育阶段，就怕他营养跟不上，每餐都会注重蛋白质、脂肪的摄入，他的胃口也很好。但现在个子没蹿上去，体重却不断上升，我们便开始担心了。”从青岛市妇女儿童医院儿保科门诊出来，洪洪的妈妈王女士告诉记者，自己趁着放假带孩子来做了几项检查，幸好没有发现什么问题，“医生说只要合理调整饮食结构和运动、生活方式，能够慢慢减下来。”

　　暑期来临后，市妇儿医院儿保科的肥胖儿童就诊量比平时多了不少，“暑假前儿保科医生平均每人每周接诊两三名肥胖儿童，现在是每人每天接诊两三名，接诊量增加了7倍。儿童门诊面向0至18岁的患者，前来咨询减重的多是学龄期儿童，一般是从七八岁到10多岁，集中在小学和初中阶段。”看诊间隙，青岛市妇女儿童医院儿保科主治医师杜玮告诉记者。

　　“每逢假期胖三斤”，这句话调侃的不仅是成年人，在暑假减轻了学习压力、作息不规律的小朋友会中招。“医生，孩子这两年在学校体检，眼看着体重从超重变为肥胖，现在假期在家又很能吃，所以我们想来咨询一下，看看孩子应该怎么减肥？”家长黄女士一走进门诊，便对杜玮明确表达了自己的诉求。杜玮表示，超重和肥胖都是由于体内脂肪累积过多而产生的问题，前者是一种可能造成健康损害的前肥胖状态，后者则被定义为一种危害健康的慢性代谢性疾病。杜玮先为这个9岁的小男孩俊俊进行了身高体重检测，了解体重指数（BMI），然后问他喜欢吃什么、喜不喜欢运动、什么时间运动等。在与俊俊进行了一番交流后，杜玮对他的饮食、睡眠、运动状态有了基本了解，然后她建议黄女士带俊俊到旁边的评估室，用专门的评估软件对俊俊的身体状态和营养成分进行专业分析。“评估的作用是了解孩子目前身体需要的蛋白质、脂肪等含量，超出了多少，就需要减掉多少。”杜玮解释，并为俊俊开了肝肾功能、血糖等项目的检查单。半小时后，黄女士带着俊俊回诊，这次杜玮更加耐心地交代了一大堆注意事项，并叮嘱黄女士3个月后带孩子来复查一次[www.517doudou.com]。

　　“经过半年的调整治疗，小航的体重控制住了，身体状况也逐渐变好。”家长赵女士带着10岁的儿子小航进行肥胖复查。说起孩子半年来的减重历程，赵女士打开了话匣子。

　　“去年寒假时，我第一次带小航来就诊，那时他不满10岁，身高1.4米，体重已经到了50公斤。小时候儿子不算胖，但是近3年体重增加得比较快，尤其是去年，一年增加了二三十斤。”赵女士说道，“孩子胖了之后，一运动就大汗淋漓、气喘吁吁，所以更不爱动了。”更令小航尴尬的是，因为胖，他的胸部也有了一些发育，所以他自己也想减肥。

　　“当时检查后，儿子没有任何并发症，血压、血糖、激素、肝肾功都正常，只是单纯性肥胖。医生说他是典型的吃得多、运动少，脂肪多、肌肉少。”赵女士笑道，虽然检查结果让自己松了一口气，但儿子今后必须坚持的饮食和运动管理也不是易事，一场燃烧卡路里的“大战”势在必行。在杜玮医生的指导下，赵女士给孩子定制了食谱，尽量避免高脂肪饮食，按量盛饭；规定孩子平时不吃快餐、不喝含糖饮料，把喝果汁改为吃水果，补充膳食纤维，吃零食时选择小包装；放学后坚持运动，周末时户外运动至少两个小时。今年4月份第一次复查时，俊俊体重减了10斤。

　　杜玮告诉记者：“儿童和青少年毕竟还处在生长发育期，所以在减重期强调蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡，不能像大人减肥时那样节食甚至彻底‘断碳水’，不能为了减重而影响生长发育。”俊俊上周第二次来医院复查，体重又减少了5斤，看上去精神利落了不少，BMI指数从肥胖回到了超重。赵女士分享经验道：“为了让减肥过程‘不痛苦’，循序渐进比较重要。比如孩子喜欢吃肉，不可能一下子顿顿让他吃青菜，而是从他喜欢的蔬菜开始一点点增加；米饭用小一点的碗盛，刚开始可以盛4/5的量，再慢慢调整；运动时做不到‘高难度’，可以从快走、慢跑开始，等体力和耐力增加了，再慢慢提高难度。”她总结，孩子减肥的前提是家长要坚持住了，这样孩子才能坚持下来。

　　杜玮指出，从临床上看，95%的肥胖儿童是单纯性肥胖，也就是能量摄入过多、运动过少，长期脂肪累积引起的肥胖，还有5%是病理性肥胖。“病理性肥胖就是一些与肥胖相关的综合征，比如说小胖普瑞德威力综合征、由于药物引起的综合征等。”杜玮介绍，当家长带着孩子到门诊咨询肥胖问题时，儿保科医生们第一步便是通过一系列检查分辨出属于以上哪种类型，然后再讨论下一步治疗。

　　肥胖会给孩子的身体带来哪些危害？杜玮表示，肥胖儿童可能会得糖尿病、高血压或轻度脂肪肝，这些疾病已不再是成年人的专属。此外，有的孩子尿酸增高，今后可能会增加患痛风的风险；还有的孩子因为关节负重较大，由此产生的关节问题也令人堪忧。

　　“与肥胖带来的并发症相比，家长们更担心的是肥胖会影响孩子的发育。因为小朋友还处于发育阶段，肥胖可能会影响生长激素和雌激素的分泌，导致骨龄发育提前，甚至影响性发育，引发性早熟，还可能对心理带来不良影响。”杜玮说道，判断孩子是否需要减重，可以根据体重指数（BMI），即体重指数=体重（千克）÷身高的平方（平方米），再根据年龄与相应表格对照，就可以判断孩子是否超重或肥胖。如果出现超重或肥胖，家长一定要给予足够的重视。

　　对于儿童、青少年的肥胖问题，还有一些认识的误区，比如很多人认为，小时候胖不要紧，长大了会变瘦。殊不知，青春期肥胖导致成年以后肥胖的风险概率超过70%。儿童在3岁到五六岁的时候，有一个脂肪细胞静止期，到六七岁的时候脂肪细胞可能再次活跃，如果在脂肪细胞静止期的时候过度喂养，造成脂肪细胞还在增长，那么六七岁肥胖延续到成人肥胖的概率就非常大。此外，青春期是人生当中的特殊时期，是性激素分泌高峰期，这时候如果过度饮食，青春期也会成为肥胖的关键期。

　　杜玮说，“管住嘴、迈开腿”对儿童减肥来说更需要技巧。“孩子喜欢吃零食，家长可以把甜点、饮料这类零食换成牛奶、水果、坚果，慢慢地减少，潜移默化地影响，不能一下子走向极端，比如让孩子饿得睡不着觉，这样是不对的。”杜玮介绍，饮食上早餐一定要吃，并适当多吃一些蔬菜；中餐、晚餐尽量少油，以蒸煮食物为主。

　　暑假期间，儿童和青少年进行减肥离不开合适的运动方式，也离不开家长的共同参与。“不要求孩子的运动有多剧烈，而是强调坚持、每天都有。让孩子在户外玩，他跑的每一步、扔的每一次球，都算运动。”杜玮建议，具体来说，最好平时每天有30至60分钟的运动时间，暑假的运动量可以加倍，每天让孩子有两个小时左右的户外运动时间。“总之，儿童减肥不是一蹴而就的，而是需要长期坚持，家长应避免急功近利的心态。”杜玮表示，减重不是目的，培养健康的生活方式最重要。减肥不仅仅是孩子的事，需要家庭总动员，从生活起居、饮食到运动，家长和孩子共同建立起健康的家庭生活方式。

　　来源｜青岛早报记者刘世杰杨健图片由主办方提供

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