减肥的人一天摄入多少卡路里(每天少摄入250卡路里) [热量控制]

减肥人士每日摄入的卡路里量（每天减少250卡路里摄入）

亲爱的朋友们，相信很多人对于减肥人士每天应该摄入多少卡路里并不是很清楚。因此，今天我想和大家分享一些关于减肥人士每日卡路里摄入量以及减少250卡路里摄入的知识。希望这些信息能够帮助大家解决一些疑惑。现在，让我们一起来看看吧！

对于中年和青年人来说，保持不胖不瘦的体重对健康最为有利，而老年人则建议稍微胖一些，体重超出标准体重的10%左右可能会更长寿。然而，有些老年人过于肥胖，体重超出标准体重的20%-30%以上，这反而可能导致疾病缠身，需要认真考虑减肥的问题。

好了，说到减肥，每个人都有自己的方法：

1. 有些“美食家”食欲旺盛，无法控制自己的食欲，只能通过大量运动来消耗热量；

2. 而一些年纪较大的宅男宅女不喜欢运动，或者因为腿脚不便不适合运动，他们选择了“佛系”饮食；

3. 当然，还有许多在职场打拼了几十年的老职场人，他们懂得将适量的饮食控制与适量的有氧运动结合起来。

这些自由减肥的方法，只要能够长期坚持，或多或少都会有一些效果。

美国心脏协会的旗舰期刊最近发表了一项研究

不过，科学的减肥计划还是应该建立在适量的运动基础上。然而，除了运动之外，是否限制饮食热量的摄入，以及限制的多少，对心脏血管的影响有多大差异？比如与心脏相连的最粗大的动脉——主动脉。

美国维克森大学医学中心的学者们在美国心脏协会旗下的杂志《Circulation》上发表了一篇文章，分析了老年人不同的减肥方案在减轻体重的同时，是否能够改善主动脉硬化。

这项随机对照试验共招募了160名久坐的肥胖老年人（BMI=30-45kg/㎡），平均年龄69岁，女性占比74%。

01不同的减肥方案

研究人员将参与者随机分配到三个减肥组：

1. 运动组：正常饮食，每周进行4次有氧训练，每次30分钟，确定适用于减脂的目标心率范围；

2. 运动+中度热量限制组：在上述有氧运动的基础上，每天额外减少250卡路里的热量摄入；

3. 运动+高度热量限制组：在上述有氧运动的基础上，每天额外减少600卡路里的热量摄入。

这个减肥方案看起来既科学又自律，一般人想要长期坚持下来确实不容易。为了防止老人们“偷懒”，研究人员也一直在坚持每天监督。

生活中也是如此，想要帮助父母或伴侣减肥，不能只是嘴上说说，更重要的是要体现在陪伴和实际行动中。

02各组的减肥效果

在对参与者进行了连续20周的干预后，发现：

　　运动组老年人的体重平均减轻了1.66kg，辅以中或高度热量限制的老年人，体重减轻效果更为明显，分别减轻了8.0kg、8.98kg。

　　不止是体重，长期辅以热量限制的老年人，腰围、BMI、臀围、体脂百分比和腹部脂肪等，下降也更为明显。

　　表1.各组老年人体重、腰/臀围及体脂分布等的变化

　　从中也可以看出，每天减少250或600卡路里的减肥效果，差异并不大。只要能够长期坚持，不必刻意选择大量减食，甚至近乎禁食的做法。

　　250卡路里，大致相当于100g(2两)鸡肉或猪排，或者40g花生米，又或者三四个鸡蛋，也不算多，还是不难做到吧？

　　说到这里，有的朋友坐不住了，“明明我也适量运动了，每天也少吃了不少，怎么几个月下来，就没能瘦个十几斤呢”[517doudou.com]。

　　这里要补充一点，这项研究中的20周饮食食谱，都是由医务人员专门安排，不仅减少了总热量摄入，还调整了饮食结构，比如脂肪的摄入量应小于每日总热量的30%，每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质……

　　所以，如果想要达到更好的减肥效果，还是可以到医院营养科寻求更健康合理的食谱。

　　03主动脉硬化的改善情况

　　随着年龄的增长，主动脉硬化越来越多见，而肥胖往往会加速主动脉硬化的进程。

　　在看完了体重减轻的效果后，咱们再来看下减肥后主动脉硬化的改善情况，这里主要用主动脉弓脉搏波速度(PWV)、可扩张性等作为评估指标。

　　结果，仅有氧运动+中度热量限制组的老年人，主动脉硬化情况有显著改善，PWV值下降7.8%，降主动脉可扩张性增加了21%[微信：junge239]。

　　单纯运动组无改善可以理解，为啥减肥效果同样显著的有氧运动+高度热量限制组也没有改善？这很可能与长期高度热量限制对心血管的潜在不良影响相关。

　　先了解一下，人一天需要摄入卡路里热量的多少，一个很简单的公式：体重(kg)X30。比如一个人70kg，那么每天粗略建议摄入2100卡路里。

　　英国学者2019年的一项减肥研究，对25名肥胖患者进行了连续8周的极低热量饮食干预，每天仅摄入800卡路里，试验开始一周后就发现患者的心脏功能有所下降，表现为左室射血分数下降、左室舒张末期容积降低及升主动脉可扩张性下降等。

　　对于一般肥胖人群来讲，每天只摄入800卡路里，大致相当于每天要减少1500-2500卡路里的热量摄入。相比之下，最新研究中尝试的600并不多，没有带来显著正面影响的同时，也未增加负面影响。

　　对于肥胖老年人群，建议规律适量的有氧运动，结合适度的热量限制饮食，既可有效健康减肥，又可明显改善主动脉硬化。

　　较高热量限制的饮食则不推荐，尽管减肥效果可能稍微更好点，但却未必能够带来更多的心血管获益。

　　主要参考文献：

　　TinaE.Brinkley,etal.EffectsofExerciseandWeightLossonProximalAorticStiffnessinOlderAdultsWithObesity.Circulation.Originallypublished2Aug2021

　　好了，关于减肥的人一天摄入多少卡路里和每天少摄入250卡路里的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！