卡路里计算公式在线 你知道如何计算你消耗的卡路里吗 [热量控制]

在线卡路里计算公式 你知道怎样计算你消耗的卡路里吗

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下在线卡路里计算公式的问题。你是否知道如何计算你每天消耗的卡路里[www.517doudou.com]？很多人对此还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

减肥期间，控制热量的摄入至关重要。如果你摄入的热量多于你消耗的热量，那么你就会增加体重；反之，你就能减重。

那么，我们该如何准确测量卡路里的消耗呢？一个简单的公式真的能解释清楚吗？

你的卡路里是如何消耗的呢？

1) 基础代谢率（BMR）——这是指你的身体在静息状态下消耗的卡路里。你可能想象不到，即使在睡觉时，你的身体也在消耗卡路里。当你休息时，你的呼吸系统、消化系统以及其他身体系统都需要能量（即消耗卡路里）。基础代谢率的消耗占到了总卡路里消耗的约65%[健康吃瘦网]。

2) 活动水平——这是指你在进行体力活动时消耗的卡路里。你活动得越频繁，消耗的卡路里就越多。运动消耗大约占总卡路里消耗的20%。

3) 食物消耗——消化食物也需要能量，但通常食物的热效应仅占消耗卡路里总量的10%左右。

卡路里消耗计算方法#1: 哈里斯-本尼迪克特（Harris-Benedict）

在网上找到的多数卡路里消耗计算方式都是基于哈里斯-本尼迪克特（以下简称HB）方法。

该方法通过你的年龄、体重、身高和性别来计算你的基础代谢率。

然而，这样的计算并不够精确，我们需要根据你的活动水平来计算一个更准确的值。因此，我们需要将基础代谢率乘以一个“活动乘数”，这样得出的结果才是你实际消耗的总热量（计算公式见文末）。

需要注意的是，HB方法没有考虑到你的身体成分，它只是一个基于大众平均水平的算法。每个人的肌肉量并不相同，肌肉量越多的人，新陈代谢往往更活跃，消耗的卡路里也更多。HB方法高估了高体脂百分比人群的卡路里消耗，同时低估了低体脂百分比人群的卡路里消耗。

卡路里消耗计算方法#2: 凯奇&麦卡德尔（Katch&McArdle）

凯奇和麦卡德尔（以下简称KA）方法考虑了你的身体成分和基础代谢率，因此被认为比HB方法更准确。KA方法使用相同的活动乘数来结合HB方法，但这种方法有一个很大的缺点。KA的测量计算依赖于你的体脂率，而目前科学水平下的体脂率测量并不准确。（KA计算公式，见文末）。

　　#3:卡路里燃烧方法测量基础代谢率和活动水平

　　更准确的一个方法是用代谢分析仪测量你的代谢率。如果你觉得你的新陈代谢很慢，那么用这个方法将会很精确的测量出来。它的工作原理是你对着一个管子呼气，大约10分钟，分析器给你的身体数据。因为一台代谢分析仪大概是几万元的成本，你最好去医院测量，不知道国内的医院有没有。(通常花费大概在1000元左右)。代谢分析仪也是有缺点的，因为你的基础代谢率波动取决于许多因素。不过它已经被认为是黄金标准代谢率的测量了。

　　测量你的活动频率的最好方法是使用一个卡路里追踪器（现在市面上有很多手环，不过要买价格稍微贵点的，有这个功能的），尝试用加速度计测量你的运动。这些追踪器是你燃烧卡路里的科学证明，他们的价格范围从600元至2000元之间。当你骑自行车或者举重的时候，用这些测量卡路里的仪器，运动应该会变得很有趣吧。我认为这些卡路里测量仪很有趣，作为激励的工具，督促人们动起来，感觉挺有意思的。

　　到底怎样才能精确的测量你燃烧了多少卡路里呢？

　　我觉得用HB和KA这两种方法结合起来就可以了，如果有闲钱买个有测量卡路里的运动手环也不错啊，科学健身嘛。

　　卡路里燃烧方程

　　哈里斯本尼迪克特法

　　基础代谢率（男）：=66+(6.23*体重KG)+(12.7*身高CM)-(6.8*年龄)

　　基础代谢率（女）：=655+(4.35*体重KG)+(4.7*身高CM)-(4.7*年龄)

　　凯奇&麦卡德尔方法

　　基础代谢率(男+女)=370+(21.6*精益质量公斤)

　　精益质量=重量KG-(重量KG*体脂%)

　　活动乘数(HB+KA方法都使用相同的活动乘数)

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