卡路里食物一览表 [热量控制]

食物能量对照表[www.517doudou.com]

食物能量，通常以卡路里为单位进行衡量，对于希望控制体重或维持健康的人来说，了解不同食物所含的能量至关重要。以下是一份常见食物的卡路里含量对照表。

1. 水果类

水果是理想的零食选择，但要注意，一些水果糖分较多，相应的卡路里含量也较高。例如：香蕉（每根105卡路里）、橙子（每个62卡路里）、苹果（每个95卡路里）、草莓（每杯49卡路里）等。[517doudou.com]

2. 蔬菜类

大多数蔬菜热量低、纤维含量高，并且富含维生素和矿物质，是健康饮食的重要组成部分。例如：生菜（每杯5卡路里）、胡萝卜（每个52卡路里）、西兰花（每杯55卡路里）等。

3. 蛋白质类

蛋白质是身体构建和修复组织不可或缺的营养素，但同时也含有较高的能量。例如：鸡蛋（每个78卡路里）、三文鱼（每3盎司206卡路里）、鸡肉（每3盎司165卡路里）等。

　　4. 碳水化合物类

　　碳水化合物是人体主要的能量来源，但过量摄入会导致体重增加。：面包（79卡路里/片）、米饭（205卡路里/1杯）、意大利面（220卡路里/1杯）等。

　　5. 坚果类

　　坚果是营养丰富的零食，但也含有较高的热量和脂肪。：杏仁（161卡路里/1盎司）、核桃（185卡路里/1盎司）、开心果（157卡路里/1盎司）等。

　　6. 零食类

　　零食通常含有较高的热量、脂肪和糖分，不利于身体健康。：薯片（152卡路里/1盎司）、巧克力棒（210卡路里/条）、甜甜圈（195卡路里/个）等。

　　了解食物的卡路里含量可以帮助我们更好地饮食，保持身体健康。建议选择低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的食品，并适当高热量、高脂肪、高糖分的食品的摄入。