各个食物所含卡路里表（常见食物卡路里表） [热量控制]

以下是不同食物的卡路里含量表：

1. 肉类

肉类是高蛋白和高脂肪的食物，通常含有较高的卡路里。以下是一些常见肉类每100克的卡路里含量：

– 鸡胸肉：165卡路里

– 瘦牛肉：250卡路里

– 猪肉：250卡路里

– 羊肉：290卡路里

– 鸭肉：335卡路里

2. 海鲜

海鲜是低脂肪、高蛋白的食物，通常卡路里含量较低。以下是一些常见海鲜每100克的卡路里含量：

– 鲑鱼：200卡路里

– 鳕鱼：82卡路里

– 虾：85卡路里

– 螃蟹：110卡路里

– 牡蛎：70卡路里

3. 水果和蔬菜

水果和蔬菜是低热量的食物，富含人体所需的维生素和矿物质。以下是一些常见水果和蔬菜每100克的卡路里含量：

– 西红柿：18卡路里

– 黄瓜：15卡路里

– 苹果：52卡路里

– 橙子：47卡路里

– 葡萄柚：42卡路里

4. 坚果和种子

坚果和种子通常含有较高的卡路里，但它们也是健康的脂肪、蛋白质和纤维的良好来源。以下是一些常见坚果和种子每100克的卡路里含量：

– 杏仁：575卡路里

– 核桃：627卡路里

– 花生：563卡路里

– 南瓜子：554卡路里

– 葵花籽：575卡路里[www.517doudou.com]

　　坚果和种子是一种高能量高脂肪的食物，它们的卡路里含量也相对较高。以下是几种常见坚果和种子的卡路里含量：

　　– 核桃（100克）：654卡路里

　　– 杏仁（100克）：579卡路里

　　– 花生（100克）：567卡路里

　　– 瓜子（100克）：574卡路里

　　– 葵花籽（100克）：584卡路里

　　5. 主食类

　　主食类是人体所需能量的主要来源，它们的卡路里含量相对较高。以下是几种常见主食类的卡路里含量：

　　– 米饭（100克）：130卡路里

　　– 面条（100克）：138卡路里

　　– 面包（100克）：265卡路里

　　– 燕麦片（100克）：389卡路里

　　– 玉米（100克）：86卡路里

　　总的来说，了解各种食物的卡路里含量可以帮助我们更好地自己的饮食，从而保持健康的身体。但是要注意的是，除了卡路里含量之外，还需要考虑食物的营养价值和摄入量，以确保获得足够的营养和能量。

　　卡路里是衡量食物能量的单位，它是指每克食物所含的能量。我们需要每日摄入的卡路里量，以维持身体健康。以下是一些常见食物的卡路里表。

　　1. 水果：水果富含维生素和矿物质，但也含有一定数量的卡路里。，一个中等大小的苹果大约含有95卡路里，一个香蕉大约含有105卡路里，而一个橙子大约含有62卡路里。

　　2[517doudou.com]. 蔬菜：蔬菜是低热量、高营养价值的食品。，一杯生菜只含有5卡路里，一杯胡萝卜只含有52卡路里。

　　3. 肉类：肉类是人体所需营养素的重要来源之一，但也是高热量、高脂肪和高胆固醇的食品。，3盎司（约85克）鸡胸肉大约含有140卡路里，而同样重量的牛排则含有215卡路里。

　　4. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸和其他重要营养素。，一份三文鱼大约含有180卡路里，而同样重量的金鱼则含有200卡路里。

　　5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。但由于它们的高热量密度，我们需要适量食用。，一盎司（约28克）核桃含有185卡路里，同样重量的杏仁则含有170卡路里。

　　6. 碳水化合物：碳水化合物是身体所需能量的主要来源。但我们需要注意选择复杂碳水化合物（如全谷类食品），而避免过多摄入简单碳水化合物（如糖果和甜点）。，一片全麦面包大约含有70-80卡路里。

　　7. 奶制品：奶制品富含钙和其他营养素，但也是高热量、高脂肪的食品。，一杯全脂牛奶大约含有150卡路里，而同样大小的低脂牛奶则只含有90卡路里。

　　总之，在选择食物时需要注意摄入的卡路里量，并尽可能选择营养丰富、低热量的食品。