常见食物卡路里？看完你还敢肆无忌惮地吃吗 [热量控制]

大家好，今天我来和大家聊聊一个很多人可能还不太清楚的问题：常见食物的卡路里含量，了解之后你还会毫无顾忌地大吃特吃吗？

肥胖其实是因为身体摄入的热量超过了消耗，导致多余的脂肪在体内积累。只有降低体脂率，我们才能恢复理想的身材。

在减肥的过程中，为什么我们通常会建议戒掉各种饮料和零食，多吃一些天然食物呢？这是因为很多加工过的零食和饮料的热量被低估了，它们的热量其实非常高，这可能会让你的减肥努力付诸东流。[517doudou.com]

减肥的关键在于控制饮食，也就是控制卡路里的摄入，这样身体才能产生热量缺口，从而逐渐瘦下来。

现在，让我们来看看一些常见食物的卡路里含量：

一碗150克的米饭含有180大卡的卡路里，你需要跑步20分钟才能消耗掉这些热量。

一杯500毫升的可乐含有215大卡的卡路里，相当于1.2碗米饭的热量。

一份100克的薯条含有298大卡的卡路里，相当于1.6碗米饭的热量[微信：junge239]。

一份100克的炸鸡汉堡含有大约450大卡的卡路里，相当于2.5碗米饭的热量。

很多人喜欢去肯德基、麦当劳这样的快餐店，一个标准套餐通常包括一杯可乐、一份薯条和一个汉堡。这样的搭配一顿饭就能摄入950大卡的卡路里，相当于5.3碗米饭的热量。

然而，这样的搭配并不能提供持久的饱腹感。小编之前试过这样的西式快餐，结果不到4小时就感到饿了，根本坚持不到晚餐时间。如果你把这些热量换成中式快餐，你可能会吃到撑。

一般来说，一份科学的减脂餐应该是这样的：

　　一碗杂粮米饭（180大卡）+一份300g水煮西蓝花（120大卡）+一份100g水煮鸡胸肉（150大卡）+一个100g苹果（50大卡），这一份中餐的热量是500大卡，饱腹时间可以达到5-6小时，比西式快餐减少了整整400大卡的热量。

　　西蓝花是健身人士最爱的蔬菜，100g西蓝花的热量是35大卡，其富含各种维生素、蛋白质、矿物质，可以给身体补充各种营养，有助于提升健身效果。

　　所以，减肥期间，远离各种高热量、不健康的加工食品，学会健康饮食，这是减肥的第一步。

　　减肥三餐吃对了，你的减肥效率会翻倍。减肥的人一定要学会聪明地吃，选择一些低热量、饱腹感强的食物，这样既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

　　远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，保持身体旺盛的代谢水平，减缓饥饿感的来袭，让你健康地瘦下来。

　　减肥的人，烹饪的时候选择低油盐的烹饪方法，可以避免食材热量飙升，每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右，可以让你不知不觉瘦下来！

　　下面推荐几类适合减脂人群吃的食材，赶紧加入到你的食谱中吧！

　　高蛋白食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉；

　　优质碳水主食：全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物；

　　高纤维蔬菜：甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类；

　　刮脂水果：苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等，远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。

　　关于本次常见食物卡路里和看完你还敢肆无忌惮地吃吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。