怎样快速燃烧脂肪 水中减脂丨康复治疗师教你快速燃烧卡路里 [热量控制]

如何迅速消耗脂肪 水中减重 | 康复治疗师传授快速消耗热量的方法

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1. 设定目标：我！要！减！肥！

2. 跑步时关节承受的冲击力

3. 大约是体重的2-8倍

4. 这意味着，如果你超重20公斤

5. 那么跑步时关节承受的冲击力

6. 将比体重正常者多出几十甚至上百公斤

7. 康复界流行的水中减重

8[517doudou.com]. 什么是水中减重？

9. 水中减重是水中运动康复的一种训练方式，主要利用水的浮力和阻力进行身体平衡和抗阻耐力训练。

10. 在达到类似陆地锻炼效果的同时，减少关节的负担，有效保护人体关节，避免运动伤害，还可以在水中添加各种矿物质和药物，清凉舒适的水中减重环境，能够缓解肌肉痉挛和疼痛，降低肌肉张力。

11. 即使是体重较大的减重者也可以放心进行的一种有氧运动。

12. 水中运动之所以在医疗领域广泛应用，不仅因为水资源易于获取，还因为其物理特性，通过温度、机械特性和化学成分的刺激作用，可以达到治疗效果。

　　13、水的特性包括浮力及阻力，而浮力可将身体的重量减轻，减少承重关节的负荷。当肌肉抵抗水阻产生收缩，可强化肌肉力量。相比传统物理治疗，水中运动康复有很多优势：

　　14、01静水压：水中施于身体的水压称之为“静水压”，它会让身体各部位平均承受与水相同的重量，有助于改善身体浮肿。

　　15、02浮力：由于水的浮力作用，当在齐肩深的水中运动时，将大大减轻承重关节的负荷，增加了机体运动时关节的灵活性。[微信：junge239]

　　16、03阻力：水可以提供持续的阻力，在水中行走30分钟比陆地上相同的速度要多燃烧50%的卡路里，堪称事半功倍的减脂效果。

　　17、04改善循环：由于静水压，心脏会受到持续恒定的压力，可强化内脏机能，而适宜的温度也有利于促进血液循环，增加肢体的血流量促进愈合。

　　18、05肌肉放松：在水中进行运动能起到缓解肌肉痉挛与疼痛，降低肌张力的作用，而轻柔的水流相当于天然的按摩方式，可促进体循环，达到放松疲劳和消除酸痛的效果。

　　19、水中行走训练可提高各关节的柔韧性与肌肉力量，有利于矫正肥胖带来的骨盆前倾，长期训练还可以提高心肺功能，降低心血管疾病的发病风险。

　　20、运用水的浮力作用，减轻承重关节的负荷，使大基数的减脂人员也可以轻松驾驭，降低了关节扭伤和韧带拉伤的风险。

　　21、水中动态平衡训练可以提高眼部和肢体功能协调性、增强肌肉核心肌群的稳定性，提升肢体的平衡稳定性，防止摔倒。

　　22、以发展下肢肌肉力量为主，通过练习提高下肢及全身肌肉力量水平，降低体脂率，从而改善肥胖。

　　23、通过各种水中柔韧练习来改善机体各部的柔韧性，通过提高肌肉、韧带与关节的柔韧、矫正骨盆过度前倾达到缓解疼痛的目的。

　　24、*由于宝子们的各项身体机能水平存在差异化，水中减脂训练需由医生评估后进行哦。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。