慢跑30分钟消耗多少卡路里(30分钟的慢跑能消耗多少脂肪) [热量控制]

大家好，今天我们来探讨一下30分钟慢跑会消耗多少卡路里，很多人可能还不太清楚慢跑30分钟能减少多少脂肪，现在就让我们一起了解一下吧！

本文大纲

三十分钟内跑三公里会消耗多少热量

跑步消耗卡路里的计算公式、系数K是如何计算的

使用跑步机30分钟应该消耗多少卡路里

100千卡相当于跑步多少米

300千卡相当于跑步多少公里[微信：junge239]

30分钟慢跑能减少多少脂肪

跑步是一项日常生活中常见的有氧运动，在跑步的过程中会消耗体内的卡路里。跑3公里大约会消耗250卡路里，但由于每个人的跑步速度、体重以及新陈代谢不同，因此消耗的卡路里也会有所差异。

你好。通常我们可以使用以下公式来大致计算跑步时的热量消耗：

跑步热量（千卡）= 体重（公斤）× 运动时间（小时）× 系数K

例如：某人重60公斤，进行1小时的长跑，速度为每3分钟400米或每小时8公里，那么他在跑步过程中消耗的热量 = 60 × 1 × 30/3 = 600千卡。

这个计算包含了运动后由于基础代谢率提高而消耗的一部分热量，即运动后体温升高产生的一部分热量。

跑步热量（千卡）= 体重（公斤）× 距离（公里）× 1.036

　　例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

　　体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

　　需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

　　卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个”巨无霸”大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。

　　简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

　　我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如”这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。(1000卡路里=1大卡)。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼–当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，”calorie”(首字母小写)表示卡路里，约等于4.186焦耳，”Calorie”(首字母大写)表示大卡，约等于4186焦耳。

　　1、感谢你的提问，如果在跑步机跑30分钟应消耗大约250~300大卡热量，如果室外跑的话就相对高点，也就是350大卡左右，因为室外跑会受到场地及室外温度的影响，消耗就相对大些。

　　2、如果想跑步自己又有足够条件的话，个人建议室外跑比较好，因为室外跑体能是很自然的释放，力量可以自由控制的，热量不仅得到了消耗人也相对比较放松。室内跑就不一样了，体能得不到最大化的释放，一直在跟着跑步机的速度均速奔跑，想跑快很困难，力量是在被动的环境中消耗，达不到最好的效果。

　　3、如果想减脂的话不光要运动，还要计划好自己平时的饮食习惯，如：少吃热量高的食品，多吃些纤维蔬菜，这样不仅有益自己的身体健康还保障了平时运动的体能消耗。

　　100千卡能跑多少米取决于你的速度和体重如果体重为60kg的话，速度正常的话相当于跑1500米，跑步消耗的卡路里其实并不多，跑1500米累的半死，但跑累了回去口渴喝杯可乐就白跑一趟了啊，所以我就说想减肥的话就别跑步直接控制饮食

　　走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美跑步30分钟或者4~5千米消耗250~300千卡热量,相当于5块巧克力饼干的热量。

　　跑步30分钟热量消耗295卡。约等于33克脂肪。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目[健康吃瘦网]。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

　　关于慢跑30分钟消耗多少卡路里到此分享完毕，希望能帮助到您。