明星都是怎么减肥的真实(燃烧卡路里根本没什么用) [热量控制]

明星减肥的真实秘诀（单纯燃烧卡路里效果有限）

亲爱的读者们，今天我们来揭秘明星们减肥的真实方法，很多人可能还不知道，单纯燃烧卡路里其实效果有限。现在，让我们一起深入了解吧！

来源丨喜马拉雅APP的精品课程《95%明星采用的秘密饮食法》

春末时节，想必大家都已经开始关注减肥事宜了吧！一提到身材管理，我们首先想到的就是拥有一个完美的体型，这不仅关乎穿衣打扮，也关系到身体健康。

虽然我们梦想拥有小蛮腰、蜜桃臀和修长大腿，但现实往往不尽如人意，我们可能面临的是蝴蝶袖、大肚腩、短粗腿和扁塌臀部，穿衣服时总觉得不够完美。

今天，我们将分析为什么你难以减肥，并揭示减肥过程中常见的误区。避开这些误区，你才能安全地迈出第一步，让减肥之路畅通无阻。

人们常说，体重增加是因为摄入的卡路里多于消耗的，所以减肥就是要少吃多运动。于是，许多减肥者每餐都严格控制饮食，运动时也全力以赴，以为只要不吃那两勺橄榄油，就能减少238卡路里的摄入。这样算下来，两个多星期就能减掉一斤，一年就能减掉23斤。

然而，尝试了这么久，你真的成功减肥了吗？据统计，计算卡路里减肥的方法有95.4％是失败的！

人体是一个智能的机器，当它需要的卡路里得不到满足时，就会自动降低新陈代谢，减少能量的消耗，以节约能量，而不是通过复杂的生化反应将脂肪转化为能量[517doudou.com]。

因此，少吃只会让我们的身体减少消耗，而不能帮助我们减少脂肪。尤其是长期节食，会导致身体代谢率下降。

说到减脂，很多人会选择像慢跑这样的简单有氧运动。但以一个身高170厘米、体重70公斤的男性为例，他的基础代谢率是每天1671卡路里[微信：junge239]。如果他去慢跑，35分钟最多只能消耗259卡路里。

一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里，失去五斤肌肉意味着每天少消耗250卡路里的热量。

　　有的朋友虽然每天运动，但是比起一年前，消耗的卡路里反而更少了。这也是为什么人年轻的时候吃的多不易发胖，过了30岁以后就会开始变了，是因为随着年龄的增长，人体的肌肉会自然萎缩，活动量的减少更是加快了肌肉的流失。

　　所以减肥运动的关键是通过补回流失的肌肉量来回复年轻时的代谢率。这样减肥才能事半功倍哦。

　　睡眠不足会增加饥饿感和减少饱腹感。研究表明，每晚7小时的睡眠能很好平衡我们的激素，使瘦素在一天之中保持高水平。

　　除了以上说到的运动、饮食和睡眠，保持一个良好的情绪，也是我们塑形以及维持良好体态的关键。

　　当然减压最好的方法就是运动，只要适量，任何运动都比不运动好，最好是有氧和无氧运动交替进行。

　　所以，除了饮食和运动方面，其实压力和睡眠也直接影响着我们的身材哦！

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　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。