每日摄入卡路里计算公式 [热量控制]

每天所需热量计算方法

每天所需热量计算方法是指通过计算个体每天所需的能量，从而确定他们需要摄入多少卡路里以维持健康的方法。这个计算方法基于多种因素，包括性别、年龄、身高、体重以及活动量等。

基础代谢率（BMR）：这是指一个人在完全静息状态下所需的最小能量水平。BMR可以通过哈里斯-本尼迪克特方程来计算。

男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) – (5.7 × 年龄)

女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) – (4.3 × 年龄)

总能量消耗（TEE）：这是指一个人在一天中所有活动消耗的总能量，包括基础代谢、运动以及消化过程[微信：junge239]。TEE可以通过乘以活动因子来计算。

– 不活跃：1.2

– 轻度活跃（每周1-3次轻度运动）：1.375

　　– 中度活跃（每周3-5次中度锻炼）：1.55

　　– 高度活跃（每周6-7次高强度锻炼）：1.725

　　– 极度活跃（每天进行高强度锻炼或体力劳动）：1.9

　　摄入卡路里：根据个人的目标，摄入卡路里可以通过增加或减少每日的总能量消耗来实现。

　　如果一个人想要减重，他们需要消耗比他们摄入的更多的卡路里。每消耗3500卡路里，就会减掉1磅（0.45公斤）的体重。因此，如果一个人想在一周内减掉1磅体重，他们需要每天消耗500卡路里。[健康吃瘦网]

　　另一方面，如果一个人想增重，他们需要摄入比他们消耗的更多的卡路里。每增加3500卡路里，就会增加1磅（0.45公斤）的体重。因此，如果一个人想在一周内增加1磅体重，他们需要每天额外摄入500卡路里。

　　总之，每日摄入卡路里计算公式是一个基于个人特征和活动水平来确定所需能量需求和摄入卡路里的公式。通过了解自己的能量需求和目标，并遵循适当的饮食和锻炼计划，人们可以保持健康的体重和生活方式。