跑步机走30分钟能减肥吗，30分消耗165卡路里 [热量控制]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊关于在跑步机上步行30分钟是否能达到减肥效果，以及关于这30分钟内消耗165卡路里的疑问。如果大家还有不清楚的地方，也没关系，接下来我会详细解释，希望能帮助大家解决问题。

运动的形式多种多样，有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，每种运动都能带来不同的乐趣，但它们都有一个共同的目标，那就是促进健康。然而，并不是每种运动都适合每个人。例如，体重过重的人可能不适合跑步，而有癫痫或高血压等疾病的人也不适合游泳[健康吃瘦网]。对于那些有疾病或肥胖问题的人来说，快步走也是一个很好的入门运动选择。[517doudou.com]

快步走的运动强度高于普通走路，但低于跑步，非常适合那些以前没有运动经验的新手。根据资料显示，普通走路时，体重50公斤的成年人每半小时大约消耗87.5大卡的热量，体重60公斤的则消耗105大卡。而快步走时，体重50公斤的成年人每半小时可以消耗137.5大卡的热量，体重60公斤的则消耗165大卡。

可以看出，快步走比走路消耗更多的卡路里，而且强度也比跑步低。众所周知，要想燃烧脂肪，需要持续运动超过半小时，并且运动心率要保持在一定的范围内。心率过高或过低都不利于最佳的减脂效果，而快步走的心率正好在这个范围内。

　　健走在速度上应当保持在每小时5-6公里左右，如果低于4公里，那就是正常的散步了，减脂效果会相对较差，另外一半建议在饭后半小时左右再进行，除去热身拉伸，运动时间应当要在30分钟以上。

　　健走可以在跑步机上进行，也可以在室外体育中心或者公园进行，以自身因素来考虑，如果室外空气不好，或者夏天太热冬天太冷，就不要勉强自己一定要在室外运动，很容易受伤，年纪较大者在室外运动，建议有人陪同的情况下进行。

　　很多人都曾经有过这样的疑问，我每天上下班，赶着公交地铁的，怎么着也走了有了半小时吧，为什么体重一点也没见少，其实，这很大一个原因就是速度没有上来，这样顶多只能算活动，能让身体血液循环，比躺在家里看电视要强，但并不能锻炼你的身体，不会提高你的心肺功能，也训练不到你的肌力和耐力，自然体重就降不下来，不如下次试试提高点配速，用健走来代替，把心率提上来，比散步两小时都有效的多。

　　OK，关于跑步机走30分钟能减肥吗和30分消耗165卡路里的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。