食物卡路里计算方法？让你掌握一种更容易的减脂方法 [热量控制]

大家好，今天我们来探讨一下食物卡路里计算的问题，以及如何掌握一种简单的减脂技巧。很多人对于如何计算食物中的卡路里感到困惑，因此今天我们将深入分析这个问题，并一起来看看如何解决它。如果您的问题得到了解答，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 减脂过程中，计算食物的热量确实是一件令人头疼的事情。很多朋友会抱怨：“这怎么可能知道我吃的东西有多少卡路里？”

2. 确实，中餐不像西餐那样讲究配餐，我们常常将各种食材直接放入锅中烹饪，无论是炒菜还是炖菜，很难准确计算出最终的热量。对于那些在学校或公司食堂就餐的学生和上班族，以及经常点外卖的健身爱好者来说，如果不自己配餐，热量计算就变得非常困难。因此，计算卡路里看似高端，但实际操作起来很容易放弃，导致许多普通健身爱好者难以坚持减脂计划。

3. 别担心！今天我将分享一种无需计算食物热量就能实现减脂的方法。

4. 首先，记住两个要点。

5. 在脑海中想象一个时钟，记住大约9点和9点20分时针的位置，有一个大致的印象即可。

6. 第二步，将你的盘子分成三个部分。

7. 根据刚才时钟上的三个大致位置（9点，12点，4点），将你的盘子大致分成三个区域。

8. 为什么要这样划分？

9. 答案是：通常我们无法准确衡量摄入食物的量，因为各种食物随意堆放在一起。这样，我们每次吃饭的目标就是尽可能多吃，这不仅让我们不清楚到底吃了多少，也无法了解各种营养素的比例，比如碳水化合物和蛋白质的量。

10. 当我们把盘子分成三个区域，并在每个区域放置相应的食物，这会让我们更容易控制摄入的热量，并清楚地了解各种营养物质的大致比例。[517doudou.com]

11. 第三步，每个区域应该放什么食物？

12. 区域1：淀粉类碳水化合物

13. 在盘子左上角最小的区域，放置一些淀粉类的碳水化合物，比如米饭、馒头、面食、燕麦、玉米、面包、土豆等，将平时吃的这些主食放在这个区域。

　　14、在2这个位置，放上你平时能够摄入的各类蛋白质食物，如鸡肉，牛肉各种肉类，鸡蛋，豆类蛋白等，Max认为鸡蛋是我们平时非常容易获得的优质蛋白质来源，价格不贵，Max这里20个鸡蛋9块钱左右，放冰箱里，不容易坏而且做起来也非常简单，不管你是蒸蛋，煮蛋还是煎蛋，都非常简单，所以记得买点鸡蛋囤家里[健康吃瘦网]。

　　15、位置三纤维类碳水

　　16、碳水化合物可以大致分为3类，分别是淀粉类，纤维类和糖类碳水。

　　17、淀粉类的碳水我们在位置1已经讲过，纤维类碳水指的是如各类水果，蔬菜，像一些减肥者经常吃的黄瓜，西红柿，西蓝花等，这都是一些非常好的纤维类碳水来源。

　　18、现在，你知道了如何去划分你的“盘子”，能更容易掌握饮食和控制热量，但人与人是有差异性的，你要学会根据自己的现状调整，Max举几个例子：

　　19、01体重基数较大

　　20、如果你的体重基数较大，那么首先，不用怀疑，饮食出发一定是你最有效率的减脂方式，你可适当的将1位置的淀粉类碳水减少一些，可以用等量的蛋白或纤维类碳水两个代替。

　　21、如果你平时有力量训练，不管是去健身房举铁，还是在家训练，可以在大容量的训练日，如练腿日，适当的提高1位置碳水的比例，因为这类碳水会影响肌肉充血和训练感受。

　　22、03长期体重不变

　　23、这类人可能减脂初期，效果很好，掉了不少体重，但越往后发现体重基本不变了，肚子上还有一层小脂肪，我的建议是：加强力量训练，并提高力量训练的水平！

　　24、饮食可以继续保持干净，但你要加强肌肉的训练了，即使体重有所上涨，绝对不是坏事，毕竟我们是看形体而不看体重秤死板的数字。

　　25、好啦，今天Max分享的：不计算卡路里，如何靠划分盘子达到减脂目的的方法，你学会了吗？记得帮我点赞，评论，分享给更多的人，让他们科学健身！

　　26、我是Max一个接地气又有深度的健身作者！

　　文章分享结束，食物卡路里计算方法和让你掌握一种更容易的减脂方法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！