苹果瘦身减肥法(负卡路里食物) [热量控制]

苹果减肥法（负卡路里食物）

今天，我将与大家分享关于苹果减肥法的知识，同时也会解释什么是负卡路里食物。如果这些信息恰好能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1、随着春节的临近，一些声称能够快速减肥的“饮食减肥秘诀”又开始在网络上流行起来。其中，一种“三天苹果减肥法”尤其受到欢迎。顾名思义，这种方法要求在三天内只吃苹果，通常每天吃2-3个。那些热衷于这种减肥方法的人声称：苹果含有丰富的必需营养素，可以满足人体的正常需求；三天内减重5斤是平常小事，坚持20天甚至可以减重28斤。

2、这种方法真的有效吗？记者发现，尝试过“三天苹果减肥法”的网友不在少数，但许多网友在网上抱怨其“副作用”非常明显。

3、有些网友表示，他们按照“三天苹果减肥法”成功减重5斤，但恢复正常饮食后，体重又反弹了。还有网友表示，由于饥饿，他们在减肥的三天内每天吃了7-9个苹果，但效果并不明显。还有网友表示，他们出现了不同程度的肠胃不适症状，感到疲倦甚至头晕目眩。据人民网此前报道，江苏高邮的一位网友在春节期间尝试了“三天苹果减肥法”，仅坚持了两天就出现了头晕腹痛的症状，去医院检查后发现竟然患上了胃溃疡。

4、为什么会有“副作用”？营养专家指出，苹果确实是一种有益健康的水果；但是“三天苹果减肥法”既不科学也不合理，不仅容易导致体重反弹，还可能对身体造成伤害。就热量和饱腹感而言，苹果可以辅助减肥，但不能作为单一的主食来减肥，否则会导致蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等问题。只吃单一食物的减肥法没有考虑到营养均衡，因此减去的体重大多只是水分。不仅仅是“三天苹果减肥法”，还有许多其他只吃单一食物的减肥法，如鸡蛋减肥法、酸奶减肥法等，也在网络上流行，同样不可靠。[健康吃瘦网]

　　5、此外，有网友表示，苹果、鸡蛋、酸奶等之所以能在“减肥食物”中榜上有名，是因为它们都是“负卡路里食物”。这个说法又靠谱吗？

　　6、记者发现，网络上所热传的“负卡路里食物”，是指那些消化它们所需的卡路里比其自身实际所带的卡路里还多的食物。而根据一份“负卡路里”名单的描述，一个热量为50卡路里的苹果，大约需要一个人用75卡路里来消化它。相当于吃了这种食物，不仅没有增加自身热量，还帮助消耗掉了25卡路里。若吃了这些食物，不仅不会提供热量给身体储存，反而会加速燃烧体内的脂肪。[517doudou.com]

　　7、对此，上海同仁医院营养科主任张静此前在接受解放日报·上观新闻记者采访时表示，“负卡路里”食品本身其实是偷换概念。这些食物所含热量肯定比消耗其所需的热量要高，吃得越多热量摄入越多。如果将它们作为减重期间的膳食搭配，这些食物是极好的，毕竟高膳食纤维可以阻止脂肪的吸收，有利于减重。可是一旦分开来，这些食品能让人“越吃越瘦”的说法并不靠谱。只有当人体每天的“卡路里的消耗＞卡路里的摄入”的前提下，才会出现“负卡”的情况。

　　8、因此，想要通过单一吃某一种食物来减肥，肯定是不靠谱的，伤了身体才得不偿失。减肥从来不存在捷径，只有“管住嘴”和“迈开腿”，合理安排饮食、均衡膳食营养、坚持适量运动，才是正确的方式。

　　9、栏目主编：宋慧文字编辑：郑子愚题图来源：视觉中国图片编辑：项建英

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