100克主食的热量表（100克食物热量表） [热量控制]

100克主食的能量对照表（100克食物能量对照表）

主食是日常生活中不可或缺的组成部分，它们为我们的身体提供了必需的能量和营养。然而，不同种类的主食在热量和营养成分上存在显著差异。以下是一份100克主食的能量对照表，希望有助于大家更合理地管理饮食。

1. 米饭：130千卡

米饭是亚洲饮食中常见的主食，它富含碳水化合物和少量蛋白质。尽管热量较高，但建议适量食用。

2. 面条：138千卡[www.517doudou.com]

面条同样是亚洲人喜爱的主食，其碳水化合物含量与米饭相近。面条中的蛋白质含量较高，能够提供更多的能量。

3. 面包：265千卡

面包通常由小麦粉、水、盐和酵母制成，含有丰富的碳水化合物和少量蛋白质。与米饭和面条相比，面包的热量较高。

4. 燕麦片：389千卡

燕麦片是一种健康且营养丰富的主食，富含纤维、蛋白质和复合碳水化合物，有助于降低胆固醇[微信：junge239]。

5. 玉米粒：86千卡

玉米粒含有丰富的维生素B、膳食纤维和抗氧化剂，可以作为沙拉或配菜来增加营养价值，并且热量相对较低。

　　6. 地瓜：116卡路里

　　地瓜富含维生素A、C和B6以及钾、铁等微量元素。与普通马铃薯相比，地瓜更加健康并且具有更低的GI值。

　　7. 红薯：105卡路里

　　红薯也是一种健康、营养丰富的主食。它富含维生素A、C和B6以及钾等微量元素，并且可以降低血压和胆固醇水平。

　　8. 豆类：106-140卡路里

　　豆类包括黄豆、黑豆、芸豆等多种品种。它们都富含优质蛋白质、复合碳水化合物以及纤维等营养成分，并且可以预防心血管疾病。

　　通过上述100克主食的热量表我们可以看出不同类型的主食所含营养成分及其特点各异，在选择时应根据自身情况进行搭配搭配并注意适当摄入量以保证健康均衡地餐桌生活。

　　?100克食物热量表是指对各种食物进行测定，以100克为基准计算出其所含热量的一张表格。这个表格是非常有用的，因为它可以帮助人们更好地自己的饮食，从而达到健康减肥的目的。

　　在这个表格中，不同的食物被分成了不同的类别，比如蔬菜、水果、肉类、海鲜、豆类等等。每种食物都列出了其所含有的热量值，通常以卡路里为单位。这样一来，人们就可以根据自己需要摄入多少卡路里来选择适合自己的食物。

　　需要注意的是，100克食物热量表中列出的数值只是一个平均值，并不能完全所有同类食物。因为同一种食物在不同地区和不同季节生长时所含有营养成分和热量也会有所差异。此外，在烹饪过程中加入调料、油脂等也会影响到最终结果。

　　因此，在使用100克食物热量表时，我们要结合实际情况进行合理选择，并且注意摄入量。同时也要注意多样化饮食，保证摄入足够的营养成分。最好在医生或营养师指导下进行饮食搭配和调整。

　　总之，100克食物热量表是一个非常实用的工具，在我们日常生活中可以帮助我们更好地掌握自己饮食摄入情况，并且对于保持健康和减肥都有很大帮助。