100克燕麦片的热量（100克黄瓜的热量） [热量控制]

燕麦片是早餐中非常受欢迎的一种食物，它富含多种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、纤维素以及多种维生素和矿物质。那么，100克的燕麦片究竟含有多少热量呢？本文将对此进行详细说明。

燕麦片是通过加工燕麦制成的，通常是将燕麦粒磨成薄片或压制成小块。在加工过程中，会去除外层的硬壳和胚芽，使得燕麦片更易于消化。

100克的普通燕麦片大约含有389千卡的能量，其中包括12.5克的蛋白质、66.3克的碳水化合物和7.3克的脂肪。此外，它还含有10.6克的纤维素、56毫克的钙、4.9毫克的铁、177毫克的镁和138毫克的钾等多种营养素。

1. 提供丰富的营养：100克的燕麦片含有丰富的营养，能够满足人体对多种营养素的需求。

2. 降低胆固醇：由于燕麦含有高纤维素和β-葡聚糖等特殊成分，它能够有效降低血液中的胆固醇水平。

3. 控制血糖：由于燕麦的GI值（即血糖指数）较低，适量食用可以帮助控制血糖水平，并降低患上2型糖尿病等代谢性疾病的风险。

4. 促进消化：由于燕麦含有高纤维素，适量食用可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘等消化问题。

1. 煮粥：将适量的清水倒入锅中，加入洗净的100克燕麦片，用小火慢慢搅拌直至变稠。

2. 泡粥：将适量的清水倒入锅中，加入泡发一夜后的100克燕麦片，用小火慢慢搅拌直至变稠。

　　3[健康吃瘦网]. 做早点：将100g 粉条放入沸水中焯一下捞出来过凉水备用；取一个大碗，在里面放入适当数量盐巴和味精调匀；把焯好了 的 100g 粉条放进去拌匀即可。

　　总之，100 克 燕 麦 片 是一种非常健康而美味 的 食品 ，它不仅提供丰富 的 营 养 ，还具有多种健康功效。如果您想保持良好健康状态，请不要错过这个美味又健康 的 选择 。

　　?一、黄瓜的营养价值及热量含量[www.517doudou.com]

　　黄瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，100克的黄瓜仅含有15卡路里的能量，非常适合减肥人士食用。此外，黄瓜还含有丰富的维生素C、维生素K以及钾等营养成分，可以起到清热解毒、润肺止咳等作用。

　　100克的黄瓜中，含有0.7克的蛋白质、0.1克的脂肪和2.2克的碳水化合物，其中包括1.5克的膳食纤维和1.7克的自然糖分。此外，黄瓜还富含钾、镁、钙等多种微量元素以及多种维生素。

　　由于其低卡路里和高纤维特性，黄瓜是减肥人士最爱食用的蔬菜之一。同时，它还具有利尿消肿、清理体内毒素等功能，在日常饮食中可以帮助身体保持健康。

　　在购买黄瓜时应选择表皮色泽鲜艳且没有划伤或斑点等缺陷，并且手感坚实而不松软。此外，在保存时应将其放置于阴凉通风处，并尽快食用以保证其新鲜度和口感。

　　除了直接生吃之外，我们还可以将黄瓜切成片或条加入沙拉中食用；或者将其切成薄片后拌入调味料中制作凉拌菜品。此外，在夏季高温季节我们还可以将其捣碎后加入冰水中制作清爽解暑饮料。

　　虽然黄瓜是一种非常健康又美味的蔬菜，但是在使用时也需要注意一些问题。比如说如果您患有胃溃疡或十二指肠溃疡等胃部问题，则不宜过多地食用；同时在保存时也要避免与其他易产生乙醇气体（如苹果）放在一起以防变质。

　　本文主要介绍了100克黄瓜所含有的营养价值和能量含量，并对其营养成分进行了详细地分析。同时还介绍了黄瓜对身体健康所具有的益处以及选购和制作方法等相关知识，并提出了注意事项供读者参考。总之，在日常生活中适当地食用黄瓜是非常有益于身体健康和美容美肤等方面的。