100克食物热量表大全（100克食物热量表大全图片） [热量控制]

本文旨在向您展示100克食物的热量数据，涵盖了日常中常见的蔬菜、水果、肉类以及海鲜等类别。掌握这些食物的热量信息，有助于我们更合理地规划饮食，维持理想的体重。

1. 蔬菜类

蔬菜是饮食中不可或缺的一部分，它们含有丰富的维生素和膳食纤维，对维持健康至关重要。以下是部分常见蔬菜的热量信息：

– 生菜：14千卡

– 番茄：18千卡

– 黄瓜：15千卡

– ：23千卡

– 茄子：20千卡

2. 水果类

水果同样是饮食中不可或缺的一部分，它们含有丰富的维生素和糖分，对于补充能量十分有益。以下是部分常见水果的热量信息：

– 苹果：52千卡

– 香蕉：89千卡

– 橙子：47千卡

– 葡萄柚：35千卡

– 樱桃：63千卡

3. 肉类

肉类是蛋白质和脂肪的重要来源，对于提供身体所需的营养至关重要。以下是部分常见肉类的热量信息：

– 去皮鸡胸肉：165千卡

– 去脂牛排：250千卡

– 去皮猪肉：143千卡

– 去脂羊肉：225千卡[健康吃瘦网]

　　– 鸭肉（去皮）：337卡路里

　　4. 海鲜类

　　海鲜富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对于保持心血管健康非常有益。以下是一些常见海鲜类的热量表：

　　– 鲈鱼（去头尾）：97卡路里

　　– 三文鱼（生）：142卡路里

　　– 大虾（生）：71卡路里

　　– 带子（生）: 70 卡路里

　　– 生蚝: 68 卡路里

　　通过了解这些食物的热量含量，我们可以更好地自己的饮食，并选择更加健康合理的食品组合。同时，在进行减肥或者增重计划时也可以根据这些数据进行科学合理地调整自己每日摄入能量。

　　?一、什么是食物热量？

　　食物热量指的是每100克食物所含有的热量，也就是我们常说的卡路里。食物热量的高低与其所含的营养成分有关，脂肪和碳水化合物的热量较高，而蛋白质和纤维素的热量较低[www.517doudou.com]。

　　了解食物热量可以帮助我们更好地饮食，从而达到减肥或保持健康体重的目的。如果我们摄入过多高热量的食物，就会导致能量过剩，身体会将多余能量转化为脂肪储存起来，长期下去就容易导致肥胖和各种慢性疾病。

　　1.油腻类食品：油条、薯条、鸡块等快餐类食品，这些都含有大量油脂和淀粉质，所以其热量较高。

　　2.坚果类：花生、核桃等干果类以及芝士等奶制品，这些都含有较高的脂肪和蛋白质，所以热量也比较高。

　　3.肉类：猪肉、牛肉等红肉以及鸡肉、鸭肉等禽类，这些都含有较高的蛋白质和脂肪，所以其热量也比较高。

　　1.水果类：苹果、橙子等水果，这些都含有大量的维生素和纤维素，但是其热量相对较低。

　　2.蔬菜类：西红柿、黄瓜等蔬菜，这些都含有大量的维生素和纤维素，并且其热量也相对较低。

　　3.海鲜类：鱼、虾等海鲜，这些都含有大量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，并且其热量也相对较低。

　　1.选择低热量食品：尽可能选择含有较少油脂和淀粉质的食品，并且多吃水果、蔬菜和海鲜等低热量食品。

　　2.食量：在进餐时不要贪多嚼不烂，而是要慢慢咀嚼，尽量让自己感到饱足即可。

　　3.合理搭配食物：避免大量摄入高热量的主食和肉类，而是要合理搭配蔬菜、水果和海鲜等低热量食品。

　　了解食物热量可以帮助我们更好地饮食，从而达到减肥或保持健康体重的目的。在日常生活中，我们应该尽可能选择低热量的食品，并且食量和合理搭配食物。通过这些方法，我们可以更好地保持身体健康。