6款粗粮食物要少吃，热量比米饭还高！ [热量控制]

大家好，今天我们来讨论一下：

六种粗粮食品应该少吃，因为它们的热量甚至比米饭还要高！

俗话说得好，“春不减重，年难过”[健康吃瘦网]。很多人在减肥时会用粗粮代替白米饭。粗粮更健康，含有更多的膳食纤维，有助于减脂，排出体内垃圾和废物。然而，市面上有些粗粮经过深加工后，营养成分会流失，导致越吃越胖。以下六种粗粮建议少吃，因为它们的热量比米饭还要高。如果你经常吃它们，减肥可能就无从谈起了。

1. 全麦面包

全麦面包是推荐的减脂主食之一。它由保留了麸皮和小麦胚芽的全麦面粉制成，口感通常比较粗糙，饱腹感强。但是，全麦面粉的价格较高。为了降低成本，面包店可能会制作“假”全麦面包，通过添加着色剂或焦糖来模仿全麦面包的颜色，并在制作过程中加入糖和油来增加风味。这种面包吃多了不仅不会减肥，反而可能导致体重增加。

选择全麦面包时，要仔细查看配料表。优先选择全麦面粉排在首位的面包，其添加量应在50%以上。不应含有合成色素、糖浆、黄油、香料等添加剂。成分越简单越好。嗯，这才是比较纯正的全麦面包。如果小麦粉排在配料表的前列，不建议购买。

2. 粗粮饼干

女性天生喜欢吃零食，而粗粮饼干据说含有丰富的粗纤维。与其他零食相比，它既能充饥又能帮助减肥，因此许多职业女性会购买粗粮饼干来代替米饭。但是，纯膳食纤维的粗粮饼干口感会比较粗糙，口感可能不会很好。一些商家为了改善口感，增加销量，会加入大量的糖和油，导致粗粮饼干的脂肪含量比馒头还要高。

我们在选择粗粮饼干时，一定要查看配料表。全麦面粉或其他粗粮的配料应该排在前面，脂肪含量、糖分含量和热量应该越低越好，即使饼干口感较差，吃起来也不错。” “太好吃了”并不是一个好选择。

3. 膨化燕麦片

　　燕麦片是一种高营养食品，纤维素含量高，热量低，可以代替主食帮助减肥。 然而，并不是所有的燕麦片都是健康的[www.517doudou.com]。 市面上销售的即食燕麦片、水果燕麦片、酸奶燕麦片、燕麦粉等，深受年轻人的喜爱。 但是，这类燕麦片要么添加了香精、奶精、植脂末等调味剂，要么是膨化的，不仅降低了营养价值，还会让人发胖。

　　因此，建议大家优先选择未经进一步加工、不含任何添加剂的生麦片。 意思就是在配料表里只选麦片，别的什么都不行！ 燕麦片煮熟后，越稠的燕麦片越好，说明其中的β-葡聚糖含量越高。

　　4、粗粮面

　　很多人怕长胖不敢吃白面，而是买杂粮面。 他们认为杂粮面的膳食纤维高、升糖指数低、脂肪含量低，所以只要面条上有“荞麦”、“高粱”、“杂粮”等字样就会很受欢迎。 但是，真正的粗粮面，你会发现口感不好燕麦快速减肥法，容易断，粘手，成本高。 商家为了增加韧性，一般都是用五谷粉和面粉来做，导致杂粮比例不够，营养和普通白面差不多。

　　选择粗粮面，关键是看配料表上的粗粮粉，含量要求在50%以上（含量很低，本质上还是白面），脂肪含量接近0克，钠含量≤50毫克燕麦快速减肥法，过多的钠不适合特殊人群。

　　5、麦片饮品

　　近年来，各种标榜“方便、营养、健康”的杂粮饮料成为青少年和儿童的早餐选择之一，如谷物奶、谷物酸奶、谷物奶昔等。然而，这些谷物饮料普遍含有添加糖、添加剂、增稠剂、香精等，会加入以保持黏度和香味。 长此以往起不到减肥的效果，对身体也没有营养补充。

　　建议用牛奶代替，或者自己动手做现磨的粗粮饮品，甜度较低。

　　六、八宝粥

　　八宝粥的食材有花生、莲子、杂粮、黄豆、红枣等，虽然是粗粮熬制，但热量却不低。 如果吃得太多，身体很容易吸收大量的糖类热量。 这些碳水化合物进入人体后，摄入过多的糖分自然会转化为脂肪。 特别是八宝粥罐头，含有糖分、甜蜜素、防腐剂等添加剂，不适合减肥。

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