一个橘子的热量 身体会有什么变化 [热量控制]

大家好，关于一个橘子的热量，相信很多网友都不是很清楚，包括它对身体的影响也是一样。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于橘子热量和它对身体影响的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到[健康吃瘦网]。现在，让我们开始吧！

橘子是一种非常方便食用的水果，忙碌时无需清洗，只需剥皮即可食用。它散发出芳香的气味，口感酸甜多汁，对于喜爱水果的人来说，是无法抗拒的。

那么，橘子有哪些营养价值呢？如果每天吃一个橘子，身体会发生什么变化？今天，我们就来聊一聊这个话题。

1. 橘子的营养价值

橘子含有可溶性糖、有机酸、类黄酮和柠檬苦素类物质等，这些共同赋予了橘子独特的风味。

橘子的营养价值不错，虽然膳食纤维的含量不是很高，但维生素C和矿物质钾的含量却相当可观。根据《中国食物成分表》，不同品种的橘子在营养成分上虽有差异，但差异不大。

从表中可以看出，常见橘子品种中热量最低的是小叶桔，膳食纤维最丰富的是蜜橘和金桔，维生素C含量较高的是橘柑和金橘，最补钾的是三湖红橘。此外，橘子也富含胡萝卜素和叶酸，其中叶酸的含量为52.9微克/100克，是苹果的8.4倍。

2. 每天吃一个橘子对身体的影响

橘子酸甜可口，剥皮即可食用，无论在家还是旅行都非常方便。如果每天吃一个橘子，对身体也有不少健康益处。

（1）促进皮肤健康

橘子的维生素C含量通常在20~40mg/100g之间，每天吃两个大橘子，就能基本满足一天的维生素需求。充足的维生素C摄入有助于维持正常的免疫功能，也有助于保持皮肤弹性，预防皮肤干燥和长皱纹。

（2）平稳血压

橘子中的钾含量不错，摄入高钾水果有助于平稳血压水平[517doudou.com]。

（3）保护眼睛

橘子中的胡萝卜素含量通常在370~5140微克/100克，常见橘子品种中，胡萝卜素含量较高的是小叶桔和早橘，含量分别为2460微克/100克和5140微克/100克。多摄入富含胡萝卜素的食物对眼睛和皮肤的健康有益。

（4）有利于胎儿健康发育

在常见水果中，橘子是补充叶酸的好选择，吃一个大橘子就能满足备孕期女性近13%的叶酸需求。最可贵的是橘子能直接生吃，减少了叶酸在烹调受热下的损失。我国《中国居民膳食指南》建议，孕前女性需持续补充叶酸3个月，每天400微克并且持续孕期，这有助于预防胎儿神经管畸形。

不过，考虑到叶酸的重要作用和饮食摄入的不确定性，建议备孕和怀孕者直接服用叶酸补充剂。

　　（5）保护心血管

　　除了备孕期和孕期女性，普通人也得注意叶酸的补充。因为普通人缺乏叶酸会影响同型半胱氨酸的代谢过程，容易导致高同型半胱氨酸血症，进而增加冠状动脉性心脏病、高血压、2型糖尿病、老年痴呆、抑郁症的风险。另外，普通人缺叶酸也会增加患巨幼红细胞性贫血的风险。

　　小心“变黄”又“上火”

　　虽说橘子是好吃又营养的水果，但也不能狂吃。否则不仅会导致皮肤暂时性的“变黄”，还会“上火”，出现牙龈肿痛、口干舌燥等症状。

　　这是因为，首先橘子中含有丰富的胡萝卜素，一次摄入太多会导致“高胡萝卜素血症”。听名字好像挺吓人，但其实不用担心，对健康是没有危害的，只是会让我们的皮肤暂时性变黄，只要停止摄入富含胡萝卜素的食物一周左右的时间就能让皮肤逐渐恢复到原来的颜色。

　　其次，橘子吃太多之所以会“上火”，就是因为它的含糖量不低，一般都在10%以上。大量的糖会增加细胞的渗透压，导致喉咙干燥，引起口腔、嗓子、牙龈等部位不适；橘子中还含有大量的有机酸能引起口腔损伤，如口灼伤综合征；橘子中的果糖也可能会引发人体的急性炎症。

　　所以，吃橘子得适可而止，如果全天水果都打算吃橘子，最多别超过4个。吃完以后要记得及时漱口，可避免出现“上火”症状。

　　4橘子全身都是宝？

　　（1）橘子中的白丝值得吃吗？

　　至于橘子中的白丝，很多人可能不太喜欢它的口感，实际上橘子瓣上的这种白丝叫作橘络。现代研究表明，橘络除了含有膳食纤维成分之外，还含有黄酮类、挥发油类等化学成分，而其活性成分主要为黄酮类化合物，其中黄酮类物质主要为橙皮苷，具有抗氧化等作用。

　　不过，橘子上的橘络很少，即使吃半斤橘子摄入的量也不多，就别指望吃它来获得什么特殊的功效啦。对于不讨厌它的小伙伴，建议直接吃了它，能帮你补充一点膳食纤维，如果你实在不喜欢吃，那也无需勉强。

　　（2）橘子皮就是陈皮吗？

　　为了吃橘子不浪费，很多人会把橘子皮晒干了以后泡水喝，以为这就是所谓的“陈皮”了。其实，我们自己晒干的橘子皮并不是真正的陈皮。

　　陈皮为芸香科植物橘及其栽培变种的成熟干燥果皮，始载于《神农本草经》。陈皮本质是用橘子皮做的，只不过因为时间不同，人们给它起的名字不一样。超过三年的叫陈皮，此阶段皮含水分、糖分和挥发油较少，不易烧皮、返潮、霉变和虫蛀，颜色较深，不带鲜果气味。

　　不超过三年的叫柑皮或果皮，此阶段的橘子皮含水分、糖分和挥发油较多，易烧皮、返潮、霉变和虫蛀，颜色较浅，带鲜果气味。

　　所以，我们自己晒干的橘子皮并不叫“陈皮”，但把它放三年后，就可以叫陈皮了。

　　如果是路边卖的橘子最好别把橘子皮用来泡水喝或做菜，避免皮上农残超标，反而对身体有害。如果你很喜欢它的味道，可以晒干后放在枕边或者做个香包，会散发诱人的香味。

　　最后总结一下，橘子的营养价值还可以，但为了保护颜值一次别吃太多哦。

　　作者：薛庆鑫中国营养学会会员注册营养师健康管理师公共营养师

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。