一个苹果的热量是多少大卡？每天少摄入500大卡 [热量控制]

苹果的热量是多少千卡？减少每日摄入量500千卡

亲爱的读者们，今天我们将探讨苹果的热量以及减少每日摄入量500千卡的相关知识。这篇文章可能会比较长，但如果你发现它解决了你的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1[www.517doudou.com]. 如果每天减少摄入500千卡的热量，一个月后，你能减掉多少体重？

2. 每天减少500千卡的热量摄入，相当于30天内减少了15000千卡的热量。而一公斤脂肪大约含有7500千卡的热量，因此30天相当于减少了大约2公斤脂肪的热量，这意味着你的体重可能会减少大约4斤。

3. 那么，我们该如何减少500千卡的热量摄入呢？500千卡的热量相当于哪些食物呢？不同食物的热量是不同的：

4. 一碗150克米饭的热量大约是180千卡，500千卡相当于将近3碗米饭的热量。

5. 一盘300克水煮西兰花的热量大约是120千卡，500千卡相当于4盘西兰花的热量。

6. 一个200克苹果的热量大约是106千卡，500千卡相当于5个苹果的热量。

7. 一包100克薯片的热量高达495千卡，500千卡相当于一包100克薯片的热量。

8. 一包100克曲奇的热量达到了546千卡，所以500千卡相当于不到一包曲奇的热量。

　　9、我们可以看到，零食的热量比主食米饭、蔬菜水果的热量要高多了，是让你发胖的主要原因。

　　10、想要减少500大卡热量的摄入，我们只需要戒掉平时喜欢的各种高热量、不健康的加工零食，这500大卡就节省下来了，身材也会不知不觉瘦下来。

　　11、平时没有吃零食的人，你要学会规律三餐，少吃各种油炸、高糖分的食物，同时适当控制主食米饭的摄入，也能有效控制卡路里摄入，为了降低饥饿感的出现，减肥期间，你可以多喝水，多吃一些低热量的蔬菜、水果来提升饱腹感。

　　12、有的人说：那么我每天少摄入1000大卡，一个月就能让体重下降8斤了，这样的行为是不可取的。过度降低热量摄入的方法是属于过度节食，这会让身体陷入饥荒状态。

　　13、而身体为了预防应对饥荒，避免生命受到威胁，于是身体会储存脂肪，主动分解肌肉，还会出现脱发、贫血等问题，以此降低身体基础代谢水平，减少能量消耗，这样只会让你变成易胖体质，减肥后身材也容易复胖。

　　14、想要健康地瘦下来，我们要控制每天的热量降低幅度不能大于500大卡，保证热量摄入值大于基础代谢，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的分解[517doudou.com]。

　　15、肌肉是身体的瘦体重，也是耗能物质，肌肉量高的人，身体基础代谢值也会更加旺盛，不易堆积脂肪，身材线条也会更加紧实。因此，减肥过程中，我们要做到减脂不减肌，才能真正地瘦下来，拥有一副好身材。

　　16、减肥期间，为了避免肌肉的分解，我们在控制卡路里摄入的同时，三餐要注重补充身体所需的蛋白质，比如：鸡胸肉、蛋类、奶制品、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物，给肌肉提供氨基酸原料。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。