上腹部胖怎么减肥最快 五方法赶走圆胖身材 [局部减肥]

大家好，关于如何快速减掉上腹部脂肪，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我将为大家分享五个方法，帮助你摆脱圆润的身材。希望这些信息能解决大家的疑问和问题。如果这些方法对你有所帮助，请关注我们的网站，我们希望能为你提供帮助！

导读：很多女性下半身瘦，但上半身却显得臃肿，属于典型的苹果型身材，给人一种头重脚轻的感觉。这种肥胖主要集中在手臂和腰腹部。那么，如何减掉上半身的脂肪呢？下面是几个减肥秘方，快来看看吧。

1. 规律饮食，控制零食摄入

控制饮食是减肥的重要方法。要想预防发胖和减肥，必须控制饮食，避免过量摄入。在饮食上，应选择低脂肪、低糖、低盐的食物，多吃新鲜水果和富含纤维的蔬菜。对于喜欢吃宵夜的人来说，睡前吃点心是个坏习惯，特别是孕妇更应注意，因为这可能导致体重增加。

青春期女性容易发胖，因为家长往往希望她们摄入更多营养，但营养过剩可能导致肥胖，影响健康。产后妇女由于营养过剩和消化吸收能力增强，也容易发胖。为了避免产后肥胖，应合理规划饮食。儿童贪吃零食，加上家长的溺爱，也是导致肥胖的原因。因此，应避免高糖、高脂肪的食物，并合理规划饮食。此外，应减少含咖啡因饮料的摄入，以避免肥胖。

在进行有氧运动的同时，结合手臂和腰腹的练习，如哑铃操和腰腹冲击课程，可以取得更好的效果。瑜伽和健美运动的特点，以及强调塑身的普拉提，也对减少腹部脂肪有很大帮助[517doudou.com]。

跑步是很好的减肥方法。如果你没有场地或不想外出跑步，在家原地跑步可能效果更好。这样，你可以在跑步时看电视或听音乐，减少吃零食的欲望。刚开始时，每天原地跑30分钟左右，根据自己的体力逐渐增加时间。跑步时注意呼吸，吸气时肩膀抬起，可以让腹部充分参与运动。

刚开始做仰卧起坐时，幅度不需要太大，动作要领是躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖；腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复。每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。注意双臂要保持伸直，这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，但一定要出汗才停止，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。

使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次；由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次；由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

3. 日常小动作：

　　基本姿势——坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

　　扭腰运动——可在看电视时进行。

　　两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

　　侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

　　两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

　　及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子

　　为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

　　另外如何感觉以上方法见效比较慢，那么可以选择减肥茶来帮助瘦身。

　　以上的方法只有持之以恒，坚持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份减肥效果，记得减肥有效果了也不能放松自己哦，要不减肥效果又反弹了。如果你能把这些方法坚持并变成自己的习惯，效果当然不会反弹，那么拥有苗条健美的身材只是时间问题了。

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