下腹部怎么减最有效 帮你减掉下腹部脂肪 [局部减肥]

如何有效减少下腹部脂肪 助你摆脱下腹部赘肉

实际上，关于如何最有效地减少下腹部脂肪的问题并不复杂，但许多朋友对此了解不足。因此，今天我们将分享一些关于如何减少下腹部脂肪的知识，希望能帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 有一句话说得好：臀部展现性感，腿部代表勤奋，肩部代表坚韧，背部代表自信，而腹部则代表自律。

2[www.517doudou.com]. 清晰的腹肌线条、平坦的腹部、川字型的马甲线是我们追求完美身材的重要目标。但这并不容易，因为要使腹肌显现，需要较低的体脂率，以及规律的腹部锻炼。

3. 从体脂率的角度来看，想要腹肌显现的前提是较低的体脂率（男性15%以下，女性20%以下），这样腹肌才会显现出来。但是，如果你的腹肌不够厚实，那么最多只能看到一个细微的轮廓。因此，为了使腹肌清晰美观，我们需要做的不仅仅是减脂，还要进行锻炼。

4. 下腹部更难锻炼的原因

5. 从锻炼的角度来看，由于腹直肌的起止点和位置的原因，腹肌很难得到有力的收缩和伸展，这增加了锻炼的难度。尤其是下腹部，这个部位尤其令人头疼。拥有六块腹肌的人并不多，因为下面的两块腹肌隐藏得比较深。

6. 首先让我们了解一下下腹部，又称为小肚腩，位于我们肚脐以下的位置，也是身体最容易堆积脂肪的位置之一。

7. 有些人经常会问，如何塑造下腹部？其实下腹部的塑造还是有些难度的。不仅是下腹部容易堆积脂肪，而且在训练中下腹部相对于上腹部更难找到发力的感觉。

8. 如何锻炼到下腹部？

9. 接下来，我们来了解一下技术要点：想要锻炼到下腹部，关键是要卷动骨盆，也就是骨盆后倾。通过卷动骨盆来带动腿一起运动，如果直接抬腿，那么更多参与的是髂腰肌和髋屈肌群。这样训练效果会大打折扣。

10. 如果你已经掌握了这个动作的要领，那么接下来我们将设计几个动作：

11. 动作一：仰卧下卷腹，20-30次

12. 1. 平躺在垫子上，屈髋屈膝，让大腿与躯干小于90度，双手放于身体两侧。

13. 2. 保持膝关节角度不变，下腹部发力使骨盆卷动离开地面[517doudou.com]。离心放下的过程一定要缓慢，同时感受下腹的发力。

　　14、这个动作能很好地帮助下腹找到发力感，防止出现屈髋肌群参与发力。

　　15、动作二：仰卧单车20-30次

　　16、1仰卧，背部贴地，下巴微收，颈部固定，双手伸直平行地面

　　17、2双腿一边伸直，一边保持弯曲，伸直腿尽量靠近地面，依次交换

　　18、动作三：仰卧剪刀脚20-30次

　　19、1坐到垫子上方，双手放在臀部后侧两边

　　20、2双脚并拢，手臂屈肘，让你的身体呈大V字，初始姿势

　　21、3保持匀速呼吸，腿部伸直，双腿交叉

　　22、动作四：仰卧屈髋20-30次

　　23、2让你的腰部下背部贴住地面，防止腰部代偿

　　24、3双腿并拢，呼气，屈膝屈髋，吸气，缓慢打开

　　25、这几个动作就可以很好的训练到我们下腹，在训练的过程中要保持自己的节奏，根据自己的能力调整每一个动作的训练次数，保证动作的质量。

　　26、每个动作2-3组，每组20-30次，组间休息不要超过40s，每周2-3次的腹部训练，对打造完美的腹肌会有很好帮助哦，赶快练起来吧~

　　27、来源：百度/轻茄子健身，版权归原作者，侵权即删

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。