体脂率15了腹部还有赘肉？下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见 [局部减肥]

体脂率降至15%，腹部仍有松弛？消除下腹部最后的顽固脂肪

许多朋友对体脂率降至15%但腹部仍有脂肪以及消除下腹部最后的顽固脂肪感到困惑。今天，我们将分享一些信息，希望能帮助大家更好地理解这个问题。让我们一起来看看吧！

1. 腹部是人体脂肪最容易积累的部位之一，其他容易积累脂肪的部位还包括腰部、臀部、腿部和大臂。

2. 腹部肥胖可以具体分为上腹部肥胖、中腹部肥胖和下腹部肥胖。肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式在体内堆积。

3. 上腹部肥胖的主要原因是饮食不规律、暴饮暴食、饮酒和压力过大；中腹部肥胖除了长时间坐着、缺乏运动外，还可能与内脏脂肪过多有关；下腹部肥胖的主要原因是长时间坐着、缺乏运动、便秘，以及一些人可能存在的骨盆前倾问题。

4. 从体脂率的角度来看，当男性的体脂率降至15%时，腹肌会开始显现。当体脂率降至13%时，腹肌会更加明显。体脂率越低，腹肌越明显，但通常不建议低于10%。对于女性来说，正常的体脂率范围是20%-25%[微信：junge239]。当体脂率接近20%或略低时，腹肌会开始显现。然而，不建议女性的体脂率低于17%，因为这可能会影响生理周期。

5. 除了体脂率之外，想要让腹肌更加明显，还需要加强腹肌锻炼，特别是腹直肌的锻炼。

　　6、导致下腹赘肉的原因，除了体脂率较高外，还要考虑到便秘和骨盆前倾两个因素。

　　7、如果是单纯的体脂率过高，只要适当降低体脂率就可以消除小腹赘肉。

　　8、如果是因为便秘导致小腹看上去比较肥胖，则要先解决便秘的问题，同时适当降低体脂率。饮食上多吃富含膳食纤维的食物，比如根茎类蔬菜，如果问题比较严重，最好就医。

　　9、如果是因为骨盆前倾导致小腹看上去比较肥胖，首先要解决骨盆前倾的体态问题[健康吃瘦网]。比如多锻炼腹部和臀部肌肉、拉伸腰部肌肉和髂腰肌等肌肉，改善坐姿，也可以穿负高度的鞋。改善骨盆前倾需要长期锻炼，逐步调整骨盆前倾角度。

　　10、减脂是减掉腹部脂肪最重要方法，同时还要注意中腹的内脏脂肪是否过多。针对小腹赘肉，除了减脂，降低体脂率，还要考虑便秘和骨盆前倾两个因素。如果存在这两个问题，单纯的降低体脂率可能并不能达到预期的目的。

　　11、补充一点，如果腹横肌太弱，腹腔内的脏器向下挤压，也会导致腹部凸起，这种情况要做平板支撑锻炼腹横肌。让腹部肌肉收紧，兜住腹腔内的脏器。回答问题的时候忽略了这一点，实在抱歉，突然想起来了，赶紧补充上。

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