减肚腩的最好方法(腹部的肥肉悄悄不见了) [局部减肥]

大家好，今天我们来探讨一下如何有效减少腹部脂肪的问题。很多人对于腹部脂肪的减少还不是很了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

很多人都对自己的外观非常在意，不希望有任何影响外观的因素存在。苗条的身材是许多人梦寐以求的，但大肚腩却破坏了许多人的梦想。节食减肥不仅伤害身体，还无法满足口腹之欲，而运动减肥既安全又健康。那么，有哪些运动适合减少腹部脂肪呢？又有哪些需要注意的事项呢？让我们一起了解一下。

广州市中医院的针灸专科主任医师谢长才在接受采访时提到，运动可以提高人的新陈代谢，是一种很好的减肥方法。但是，要注意运动时间要保持在40分钟以上才能有显著效果。单纯的运动还不够，还需要配合饮食控制。这样双管齐下，才能让身材越来越好。

仰卧起坐是一种简单易学的运动，几乎每个人都会做，也是减掉腹部脂肪的有效方式。它能够将松弛的腰部赘肉转化为肌肉，但一定要动作标准，并且持之以恒。做仰卧起坐时，双手最好放在身体两侧，但如果刚开始体能不足，也可以双手交叉放在脑后。还有一个要点是在身体坐起时，最好能在空中停留2到3秒，感觉到腹部在用力，这样效果更佳。至于仰卧起坐的数量，要根据个人的身体状况来定，不能急于求成，以免拉伤腹部肌肉。

肚皮舞是一种最近非常流行的减肥方式，它可以在音乐中自由舞动，让人心情愉悦，同时也能达到减少腹部脂肪的目的。肚皮舞虽然有一定的技巧性，但如果只是想健身而不是参加比赛，其实并不难学[517doudou.com]。肚皮舞的基本动作是用腹部画出“8”字形，先从基础动作开始练习，然后随着音乐的节奏逐渐舞动，相信坚持下去总有一天会看到减肥的效果。

3、空中脚踏车和剪刀步

　　空中脚踏车是很多女性瘦腿的一项运动，殊不知它也能够对腹部起到一定的锻炼作用，因为空中脚踏车在运动时可以锻炼到腹部的肌肉，腹部也是有发力点的。平时可以平躺在床上，两腿抬起与身体成直角，然后模仿踩单车的动作进行空中脚踏车，感觉到腹部在发力为主。也要适可而止，不能够急于求成。

　　1、勤运动，勤锻炼

　　运动是减肥最好的方式，想要摆脱大肚腩，一定要做运动。可以做锻炼全身的运动，诸如跑步、打球、做健美操，也可以做针对腹部的运动，如仰卧起坐、肚皮舞，不过最重要的是坚持。

　　2、饮食上要控制

　　即使每天一天24小时都锻炼，但是同时也大吃大喝，根本就达不到减肥的目的。想要摆脱大肚腩，一定要运动和节食相结合。不过节食也并不是过度节食，还是要以健康饮食为主，少食多餐。

　　即使全身再苗条，体重再轻，有个大肚腩也是非常难看的。想要百多大肚能一定要将控制饮食和运动相结合，只有这样才能事半功倍，拥有苗条的身材。[健康吃瘦网]

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