大肚子元凶—腹部内脏脂肪怎么减？ [局部减肥]

如何应对“大肚腩”的罪魁祸首——腹部内脏脂肪？

在这个时代，女性朋友们应当注重自我身材管理，因为我们的外貌和体型往往被视为年龄的象征[微信：junge239]。将注意力集中在自我提升上，姐妹们，你们将迎来更加灿烂的未来——蓝豆豆营养师如是说。

大家好，我是蓝豆豆营养师。如果你对自己的身材和体重变化有所关注，你可能会发现，身体最容易积累脂肪的部位是腹部。当你开始发胖时，腹部脂肪的增长尤为明显。

然而，当你努力减肥时，你会发现腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减去，减脂速度明显慢于其他部位。许多女性都在寻找方法，希望能减掉腹部多余的脂肪。

为什么腹部容易积累脂肪，却又难以减去？采用何种方法才能有效减少腹部顽固脂肪？接下来，蓝豆豆营养师将为你揭晓一些尝试的方法，请务必收藏并仔细阅读。

一、为何腹部容易堆积脂肪，且难以减去？[www.517doudou.com]

内脏脂肪是指围绕在内脏周围的脂肪，通常这类脂肪的密度较高，需要长时间和大量能量消耗才能逐渐减少。

过多的内脏脂肪会导致身体显得臃肿，给内脏器官带来额外负担，还可能导致胆固醇和甘油三酯水平升高，引发高血压、高血糖和高血脂等健康问题。

　　如果平时饮食习惯不好，又很少运动，身体的内分泌失调，再加上激素分泌水平下降，生活工作压力太大，就会导致皮质醇水平上升，就会引起向心性肥胖。

　　如果白天上班一直是坐着，很少走动，也容易导致腹部脂肪增加。熬夜或者睡眠质量不好，会减少生长激素的分泌，也会导致向心性肥胖。

　　二、减掉如何减掉腹部的内脏脂肪？

　　1、每周坚持两天轻断食，规律性的清淡时是减肚子最好的方法， 在我指导学员的减肥中，没有肚子瘦不下来的，一周7天中找不相邻的两天，进行轻断食，很容易帮你减掉内脏脂肪。

　　2、每天坚持科学的饮食减肥方法，每餐饭前喝一杯200毫升的温开水，不仅可以促进营养的吸收和食物的消化代谢，从而帮助减少热量的堆积。

　　吃饭的时候一定要学会控制速度，做到细嚼慢咽，不仅可以帮助肠胃，更好的消化食物，也能够减少热量的堆积，多吃一些含脂肪含量低的瘦肉，尽量多吃白肉，可以帮助增肌减脂的同时，还可以延长饱腹感。

　　多样化的食材，每天换着吃，主食最好粗细粮结合，多吃一些高纤维的绿叶蔬菜，水果选择低糖的水果。远离各种深加工精加工的零食，少吃油炸油腻重口味的食物。

　　3、调节好每天的情绪，让每天晚上睡一个好觉， 压力大不仅会引起暴饮暴食，还会影响到你的睡眠质量，良好深入的睡眠，不仅能促进身体激素平衡的分泌，还能有助于脂肪燃烧和代谢，每天不熬夜，睡足8~9个小时，很容易把你养成一个苗条的身材。