女性腹部减肥手法视频，女生如何用一面墙完成腹部核心训练 [局部减肥]

大家好，关于女性腹部减肥的视频，很多网友可能不太了解，包括如何利用一面墙来进行腹部核心训练的内容。不过没关系，接下来我会分享一些关于女性腹部减肥视频和如何利用墙面进行核心训练的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 引言：根据整体与部分的关系，我们可以将腹部视为核心的一部分。核心是一个整体，而腹部是其中的一个局部。核心肌群包括腹部肌群，有些健身爱好者认为通过加强核心训练可以连带锻炼到腹部，这种观点在一定程度上是正确的，但也有其理论上的不足。为什么这么说呢？因为仅仅进行核心训练，并不能很好地孤立腹部肌群，锻炼效果也不是特别显著。今天，我们将介绍的六个动作，重点在于腹部肌肉，同时也能强烈刺激核心肌群。不妨尝试一下，你会有所体会。

2. 在许多健身爱好者的印象中，腹部被等同于核心肌群。然而，从核心肌群的解剖图中可以看出，除了腹部肌群外，核心肌群还包括腰部肌群、骨盆周边肌群和下背部肌群。可见，核心肌群是一个整体，而腹部肌群只是其中的一部分。因此，这种观点是错误的。

3. 然而，通过加强腹部训练，我们可以间接提升核心肌群的整体水平，无论是塑形、增肌还是增强力量。随着腹部训练的进行，核心肌群的基础力量会越来越强。

4. 首先，利用墙面进行训练，可以帮助我们找到更好的支撑点。在收紧核心的基础上，可以使身体在腹部训练中更加稳定。可以说，墙面是最理想的支撑物。

5. 其次，利用墙面训练腹肌可以让训练者的注意力更加集中，更好地感受到腹部肌肉的收缩和张力。此外，外力刺激更加集中，节省了更多的能量。

6. 利用墙面训练还可以让训练者更好地控制身体的姿势，在正确的运动轨迹中找到腹部肌肉和其他核心肌群收缩发力的感觉。这种训练效果要比传统的腹肌训练动作好得多。

7. 利用墙面训练对核心肌群的控制力要求极高，长期坚持训练，可以让核心肌群得到最大化的提升，为以后的力量训练打下坚实的基础。

8. 综上所述，利用墙面锻炼腹肌和核心肌群有着许多优势。在实践中，我们可以深入体会并总结这些优势，你会有不同的感受，腹肌和核心肌群也会得到新的刺激。

　　9、训练者仰躺在地面上，双腿屈膝保持90度角，全脚掌踩在墙面上，双臂放在身体两侧。

　　10、运动时，收紧核心肌群，上腹部腹直肌收缩发力，然后抬起上肢向上做卷腹训练，同时双臂随着伸直触摸墙面，全程下肢保持静止不动，感受腹直肌的收缩发力。

　　11、训练者保持仰卧姿势，支撑腿屈膝成90度支撑在墙面上，另一条腿伸直脚尖朝上，双臂放松在身体两侧。

　　12、运动时收紧核心肌群，下腹部肌肉收缩发力，然后臀部在收缩力的作用下向上抬起，最高点停留1秒，然后缓慢降下臀部重复动作。

　　13、训练者保持仰躺姿势，双腿屈膝成90度，双脚并拢前脚掌支撑，臀部以上部位紧贴在地面上，头部稍微抬起，运动时收紧核心，腹斜肌收缩发力，双腿做左右转胯运动，感受腹斜肌强烈的收缩张力[www.517doudou.com]。

　　14、训练者保持仰躺姿势，双腿举起垂直地面，双脚并拢，并且手臂在身体两侧打开，支撑身体稳定，运动时保持核心稳定，然后控制双腿做打腿运动，感受腹部的紧张感。

　　15、这个动作不仅能够提高双腿的力量，同时对核心肌群的力量也是一个严重的考验，训练者下蹲让大腿平行地面，大腿和小腿呈90度，腰部以上部位紧贴在墙面上，全程训练者收紧核心和腹部肌群，双臂在体前伸直做颤动手臂训练。

　　16、训练者身体呈下斜姿势，双腿伸直支撑在墙上，并且高于身体，运动时收紧核心向胸部做提膝运动，感受腹部强烈的刺激感[健康吃瘦网]。

　　17、结语：以上6个动作，每周进行3-4次训练，每次每个动作完成4组，每组做15次，组间休息10秒，新手训练主要感受腹部肌肉和核心的收缩发力，训练强度和每周的训练频率，根据自己的实际情况做合理安排。

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