如何减小腿的肌肉(小腿外翻怎么p直) [局部减肥]

大家好，今天我来和大家分享一下如何解决小腿肌肉过于发达的问题，很多人对于如何纠正小腿外翻的情况还不太了解，现在就让我们一起探讨一下吧！

本文大纲

如何锻炼以恢复小腿肌肉萎缩

小腿肌肉松弛的原因及治疗方法

如何拉伸小腿内侧的肌肉

小腿外翻的矫正方法

小腿肌肉萎缩可以通过适当的锻炼逐渐恢复。具体的锻炼方法取决于骨折的位置和愈合情况。例如，在卧床休息时，可以进行抬腿练习，使大腿尽量靠近身体，进行膝关节的功能康复锻炼，上下移动，以及踝关节的屈伸功能康复锻炼，趾的伸展和弯曲功能康复训练。在后期能够承受一定重量后，可以逐渐进行蹲下练习，并在地面上行走。通过这些练习，小腿肌肉萎缩的问题会逐渐得到改善，但需要耐心和时间。

如果小腿肌肉松弛，首先可能是因为营养不良造成的[517doudou.com]。如果身体摄入的能量不足，其他部位的生长就会受到影响，导致肌肉变得松弛。建议平时多吃水果和蔬菜，必要时可以购买钙片或其他维生素片来补充。如果是因为肌肉溶解导致的症状，情况可能比较复杂，可能与体内器官病变有关，需要进行详细的检查。

　　小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：

　　1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节（向上翻转踝关节）。

　　2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡[www.517doudou.com]。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。

　　3、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。

　　4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。

　　1、很多人一旦坐下来，就会习惯性的翘起二郎腿，这个动作千万不要！跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿

　　2、因为长期过度使用小腿外侧肌肉，导致外侧肌肉发达，而且处于紧张状态，所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉

　　3、尝试用小腿夹东西，裸关节练习往回收，从厚书本开始练，再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组，重复3组

　　文章到此结束，如果本次分享的如何减小腿的肌肉和小腿外翻怎么p直的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！