如何减掉小腿肌肉 怎么减掉小腿肌肉 [局部减肥]

大家好，今天我来和大家分享一下如何减少小腿肌肉的问题，很多人可能还不太清楚如何做到这一点，现在就让我们一起来看看吧！

如何减少小腿肌肉

怎样瘦小腿

如何使小腿变细

小腿瘦身的方法

怎样最有效地减少小腿肌肉

小腿肌肉如何减少

减少小腿上的脂肪有许多方法，但是小腿肌肉则不需要减少。想要让小腿线条更加优美，可以每天进行提踵练习，每天坚持做三组，每组三十次，这样可以帮助瘦小腿。

坐姿直腿、提脚跟的方法，首先身体要坐直，双手扶在椅子两侧，将双腿抬起并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖再放下。这个动作能够有效紧致小腿、大腿、臂部和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，那么瘦小腿就会比较困难。因此，减少小腿的第一步计划，应该是从放松小腿的紧实脂肪开始。

减少小腿的方法有很多，比较有效的是跑步，每天坚持半小时以上，就能看到效果。还可以练习蹬自行车，这也是一种很好的瘦小腿方法。此外，练习蹲桩和踢腿也是不错的选择。要想瘦小腿，就需要让小腿肌肉得到锻炼，使脂肪转化为肌肉，小腿自然就会变瘦。

　　1、拉伸运动：瘦小腿和大腿相反，如果过度做下肢有氧运动，不但不会使小腿的赘肉减轻，还会增加小腿过多的肌肉，使小腿看起来显得更加粗壮[www.517doudou.com]。

　　2、所以建议想瘦小腿的人避免做这样的运动，可以经常做一些拉伸性的运动，比如瑜伽、游泳等，这些运动可以起到拉伸的效果，并且可以减去多余的脂肪，塑造小腿优美的曲线。

　　最有效的减小腿肌肉的方法如下：

　　1.少做站立和负重训练，降低下身肌肉消耗和生长。

　　2.避免大量摄入蛋白质和能量，控制热量摄入和卡路里。

　　3.多做有氧运动，如跑步、骑车、游泳、爬楼梯、快走等[健康吃瘦网]。

　　4.多做拉伸运动，如仰卧腿部拉伸、平板腿部后伸展、墙壁踢腿拉伸等。

　　需要注意的是，不要单纯地注重减小腿肌肉，也要保持全身健康和均衡的运动。

　　1、做完无氧运动后必须要拉伸，肌肉在不会在一个地方特别突出，特别是小腿部位太大，形体不好看。

　　2、做有氧运动也是可以减掉肌肉的，可以进行跳减脂操，每次一小时，不间歇

　　3、在此期间减少平时蛋白质的摄入，避免小腿部位增加肌肉，可以适量的补充蔬菜水果。

　　OK，关于如何减掉小腿肌肉和怎么减掉小腿肌肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。