如何瘦手臂和肩膀(短袖衣服无法替你掩盖手臂赘肉了) [局部减肥]

大家好，关于如何瘦手臂和肩膀，相信很多网友都不是很清楚，包括短袖衣服无法遮掩手臂上的赘肉，这也是一个常见的问题。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于瘦手臂、肩膀以及如何应对短袖衣物下显露的手臂赘肉的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到[微信：junge239]。现在，让我们开始吧！

1、随着气温迅速攀升至30度，不久我们就要穿上短袖衣物了。在这个时候，你是否注意到自己的手臂有些粗壮？

2、如果现在不开始解决手臂上的赘肉问题，到时候手臂上的拜拜肉就会随着手臂摆动，想想都觉得尴尬。

3、局部减脂塑形并非简单地认为做几个特定部位的训练动作就能解决问题，这就像“刻舟求剑”一样无济于事。当你发现手臂上有赘肉时，实际上意味着你的整体体脂率偏高。只有通过全身减脂，才能带动手臂上的赘肉减少。然而，这一点常常被人们忽视，也是普遍存在的认识误区。

4、因此，你的第一步，也是非常重要的一步，就是进行减脂。你需要严格控制饮食，减少卡路里摄入，改变饮食习惯，同时增加有氧运动的强度和持续时间，提高身体的代谢消耗。

5、在进行全身减脂的同时，还需要对手臂进行力量训练，以塑造手臂的肌肉线条。这样双管齐下，可以帮助你达到瘦手臂的目标。

6、接下来，我们将介绍一套哑铃上肢训练计划，包括4个训练动作。每个动作按照规定的次数完成一组训练，循环训练3组。

7、坐在卧推凳上，双手各持一个哑铃，向上举向天花板，然后先将一只手臂向后做臂屈伸，再换另一只手臂，最后双手同时做臂屈伸。

8、注意：在训练过程中，确保手臂肘部指向正前方，不要向两侧打开。

　　9、坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃举在身体两侧，掌心向前，哑铃位于耳朵两侧。先将双手向上推举到头顶的高度，然后停顿一下，接着将手臂收回到原位，然后，再将一只手臂向天花板方向举高，将手臂伸直，再将手臂放低。

　　10、接着再双手将哑铃举到头顶的高度，停顿一下，放低手臂，接着再将对侧的手臂向天花板方向举高伸直。

　　11、注意：双手举高哑铃的时候，在头顶高度要停顿一下，而不是做弹动式的上下举高、放低，确保你在控制手臂的停顿。

　　12、将卧推凳的靠背调至45°的角度，坐到卧推凳上，后背靠在拷贝上，双手各抓握一只哑铃，掌心相对，双手下垂放在身体两侧。

　　13、先将双手掌心相对着屈臂抬高哑铃，接着双手向身体两侧打开，然后双手再屈臂将哑铃举高，接着掌心相对着从身体两侧放低。[517doudou.com]

　　14、注意：在动作过程中保持肘部的稳定，将肘部指向地面的方向。同时，要用二头肌的收缩控制哑铃的抬高和放低，而不是通过肘部的摆动来甩动哑铃。

　　15、屈膝仰卧在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，屈肘保持90°，将哑铃举在头部上方。

　　16、将一只手臂放低到大臂与地面平行、小臂与地面垂直的位置，然后再转动肩部将哑铃举到头部上方。

　　17、注意：收紧手臂的肌肉，始终保持手臂呈90°弯曲，要通过肩部的转动做动作。

　　关于如何瘦手臂和肩膀和短袖衣服无法替你掩盖手臂赘肉了的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。