如何瘦肩膀和后背还有手臂？拥有刘诗诗性感肩背组合 [局部减肥]

如何塑造刘诗诗般的性感肩背和手臂线条？

亲爱的朋友们，如果您还在寻找瘦肩膀、后背和手臂的方法，那么您来对地方了。今天，我们将分享如何塑造性感肩背和手臂线条的知识，包括如何拥有像刘诗诗那样的迷人肩背组合。希望我们的分享能够帮助您解决这些问题。现在，让我们开始吧！

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刚刚结束的金鸡奖颁奖典礼上，女明星们各显风采，每一个都美得令人赞叹。

刘诗诗身着白色礼服，宛如皎洁的月光，仙气飘飘。

安检时的动态图更是让人感觉她仿佛仙女般降临。

小陶虹的柠檬黄礼服裙衬托出她完美的肩线，非常引人注目。

迪丽热巴的美貌，随便一拍都像是不食人间烟火的仙女。[517doudou.com]

倪妮和刘诗诗的黑白搭配，就像黑天鹅和白天鹅同框，画面美得令人窒息。

关晓彤的身材凹凸有致，淡蓝色裙子衬托出她充满活力的青春气息。

但每次与钟楚曦同台，她都会显得有些心疼，因为钟楚曦的直角肩、天鹅颈和巴掌腰实在太抢眼了。

相比之下，关晓彤的手臂显得有些粗壮，斜方肌也略显发达，让人不禁为她感到心疼。

而我们普通人面对忙碌的工作和生活，往往忽视了自己的肩部形态。

即使记得要保持正确的站姿和坐姿，但一旦投入工作，就难免会不自觉地含胸弓背、头前引。再加上管不住嘴，很快就会变成虎背熊腰，斜方肌也显得突出。

如何在忙碌的生活中保持良好的体态和身形？您需要一些随时随地都能练习的动作，帮助调整肩部形态，消除手臂上的拜拜肉，让上半身看起来更加纤薄，体态更加优雅。

下面介绍的两个动作非常简单，您只需要挪开办公椅，留出站立的空间，拿起手边的杯子或矿泉水瓶，就可以开始练习。

按照我们的训练组数，每天坚持，久坐导致的僵硬肩部和手臂会变得灵活和舒展，肩部形态和体态都会有显著提升。

1. 双脚脚跟并拢站立，脚尖分开，相距一拳的距离，大腿外旋。保持腹部收紧，重心落于前脚掌。

2. 呼气，将矿泉水瓶抬起至下巴高度，脚后跟抬起。

注意：肩部带动大臂，就像拉上拉链一样。

3. 吸气，缓慢下落，像拉开拉链一样，脚跟落地。

4. 重复3次后，改变呼吸模式，吸气向上，呼气向下再完成3组。

1. 踮起脚尖时，脚跟并拢，臀部夹向身体中线。

3. 沉肩向下，避免耸肩，头部向前探。

这些看似简单的练习，其实有着很好的美肩瘦手臂的效果[微信：junge239]。

没有赘肉、线条紧实的手臂加上纤细的美腿，再搭配上纤薄的美背，会让您的身姿看起来更加轻盈和优雅，即使默默穿过人群，也难以掩盖您散发出的光芒。

1. 右腿向后迈步，屈左膝，保持脊柱伸展，肚脐内收。

2. 双脚并拢，臀部发力，使臀部夹向身体中线，同时骨盆端正，还原直立。

1. 呼气，手臂上抬，右腿向后撤步。

2. 呼气，预先屈肘，可增大肩部后伸的幅度，手臂后伸，感受大臂外后侧发力。

1. 避免膝盖过度伸展，超过脚尖。

3. 保持踝膝一线，保持脊柱伸展，髋部在脚踝的正上方。

这个动作可以帮助您消除手臂上的脂肪，甩掉粗腿，让身姿更加纤薄优雅。

纤细的四肢会带来视觉上的轻盈感，拉伸视觉比例和高度，让您看起来更瘦更高。

二、重塑纤薄仙女背，缓解肩背不适，提升体态。

刘诗诗的优雅仪态一直是娱乐圈的典范。

然而，每天在办公室奋斗的小仙女们，长时间面对电脑，不知不觉中就变成了虎背熊腰，圆肩驼背，与体态二字越来越不搭边。

而且，久坐后，肩部和背部的肌肉得不到拉伸，会变得僵硬、酸痛，逐渐老化。如果不加以注意，肩周炎、颈椎和腰椎的疼痛就会悄悄找上门来，让您感到各种不适。

我们对背部肌肉的拉伸和练习，不仅可以缓解因久坐产生的僵硬、酸痛、困倦的问题，还能改善体态，缓解及预防颈椎、腰椎疼痛。

下面分享的动作，您在工作1小时后，抽出5分钟坚持练习，明年露背露腰的季节，您也可以美美地展现自己。

　　第一步：W托举式

　　1.屈双肘，掌心向上，呼气，手肘下拉靠近躯干。

　　2.感受肩颈骨内收，手肘靠近身体两侧，启动菱形肌。

　　第二步：W内收式

　　1.屈手肘，手握空拳，小臂向前伸展。

　　2.呼气，大臂外旋的同时，双臂后伸上抬。

　　这个组合动作，有效地训练背部，肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），缓解久坐后肩部僵紧、困倦，同时消灭背部靠下的小肉肉，综合纤背美背，打造超羡慕的仙女背。

　　还有一个我们知道的，总觉得很难的练习——俯卧撑，也有很好的美背功效哦。

　　只是小仙女们总觉得这个动作有点难度，自己坚持不了几秒，没关系，肉肉教你一个简单的女生版俯卧撑，配合美背小组合，一早一晚，练起来刚刚好。

　　1.跪立在地板上，双膝分开与髋等宽，双手分开与肩等宽。

　　注意：在支撑位时，保持肩部、髋部与脚踝之间的连线成170度左右。

　　女生可以屈双膝，同时将双脚抬起。

　　2.在降低身体时，微屈肘，使身体在该动作最低点时，上臂与躯干呈45度夹角。

　　3.建议重复212的节奏：2秒推起，1秒保持，2秒落下。

　　1.保持腹部收紧，使骨盆保持向后转动的趋势。

　　2.避免腰部拱起，保持脊柱伸展，使胸口带项链的位置推向下巴。

　　3.避免耸肩，微屈手肘，使肩胛骨内收、下沉。

　　4.避免脊柱过伸，收下颌，将后脑勺推向天花板。

　　有了纤薄美背，再配性感背沟，魅力值再升五颗星哦。

　　背沟又是什么呢？

　　用专业术语讲，背沟即为脊柱沟，又称美人沟。它是背部中间脊柱与两侧肌肤所形成的一个细腻光滑的沟壑，可以说是人体的第二条性感线。

　　有些幸运的小仙女天生就背沟明显。当然，没被幸运砸到的也不要气馁，后天也能练出来。

　　练出背沟第一步：避免脂肪过多，说白话，不能太胖，背上全是肉，沟都被埋了……

　　第二步：足够的竖脊肌维度。背沟是与背部肌群有关，没有竖脊肌等背部肌肉的支撑，背沟也显现不出来哦！

　　所以，这就需要我们训练背部深层肌和脊柱两侧的竖脊肌，下面的动作坚持练，性感背沟让你身姿更妖娆。

　　第一步：背部深层肌训练

　　1.俯卧在垫面上，保持腹部收紧，尝试将肚脐抬离地面，优先启动腹部深层肌肉。

　　2.臀部发力，使双腿向上抬起，借助背部力量使胸腔上抬离开垫面。

　　1.保持收腹，腹横肌能更好地调动多裂肌。

　　2.注意高度，不需要将身体上抬过高。

　　注意以上三点，才能更好地启动深层多裂肌。

　　第二步：训练竖脊肌

　　将右脚向上抬起，左手向后伸展并内收，增强竖脊肌与背阔肌。

　　1.呼气时尽量向上抬高身体，感受竖脊肌发力。

　　2.左手后伸并内收，感受右侧背阔肌发力。

　　1.第一步停留30秒-1分钟，完成3组。

　　这一套动作难度不大，很贴心吧。

　　小仙女们可以利用办公间隙，或者晨起、睡前的时间练习，坚持下去，美肩美背，性感背沟都会找你哦。

　　欢迎晒你变瘦变美的照片，好期待！

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