如何让手臂变瘦的方法图解 让你成功摆脱拜拜肉 [局部减肥]

如何瘦手臂的图解指南 助你轻松摆脱蝴蝶袖

其实，关于如何瘦手臂的图解指南并不复杂，但很多朋友对此并不太了解，如何摆脱那些令人烦恼的蝴蝶袖。今天，我们将为大家分享一些关于如何瘦手臂的图解指南的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 减肥是女性一生的事业，但有些部位确实很难减，比如手臂上的蝴蝶袖、麒麟臂，这些部位很容易堆积脂肪，而且是最难减脂的地方。

2. 想象一下，一个外表娇小的女生，如果拥有一对麒麟臂，会让人觉得更像是一个女汉子，看起来也会显得虎背熊腰。因此，想要成为女神，就必须摆脱麒麟臂和蝴蝶袖。

3. 不仅仅是普通女生，即使是明星，如果手臂肥胖，整个人看起来也会显得臃肿。不信你看。

4[健康吃瘦网]. 她在节目中提到过，因为自己的手臂比较有肉，所以很少穿无袖的衣服，因为手臂胖的人不仅显胖，穿衣也不好看。

5. 如何告别手臂上的蝴蝶袖？方法很重要！

6. 如果你的体脂率超过25%，那么你需要减脂，手臂自然会瘦下来。如果体脂率正常，但手臂仍然较粗，那么可以选择这套瘦手臂的训练，每天练习，帮助你摆脱蝴蝶袖！

7. 动作一：摆手扭跨[微信：junge239]

8. 保持腰板挺直，双腿站立宽度略大于肩膀，同时手臂左右摆动，臀部也进行左右扭动。

9. 做3-5组，每组30次，组间休息30秒。

10. 动作二：反向曲臂伸展

11. 如果没有这么低的物体，可以用一把凳子代替，但最好选择一把稳固的凳子，以免在运动中受伤。

12. 做3-5组，每组20次，组间休息30秒。

　　13、动作三、前平举

　　14、握住哑铃（哑铃的重量在1-2KG左右即可），双手垂放在身体的两侧并垂直的向前举起，高度跟肩膀一样高即可。

　　15、做3-5组，每组进行8-12次，组间休息30秒。

　　16、动作四、侧平举

　　17、进行这个动作的时候，双手垂直的进行摆动，伸展的高度与肩部同高即可。

　　18、做3-5组，每组进行10次，组间休息30秒。

　　19、动作五、颈后臂屈伸

　　20、做这个动作的时候，手臂尽量多贴近耳后，这样更能起到锻炼的作用。

　　21、做3-5组，每组进行12-15次，组间休息30秒。

　　22、如果没有哑铃，可以用一瓶矿泉水来代替，做到后面几组手臂可能会很酸，这是正常现象，所以宁愿做的慢一点，也要把动作标准的完成。

　　23、很多女生根本就不敢尝试带重量的哑铃训练，因为生怕把自己练出金刚芭比。其实这个完全不用担心的，因为女生体内缺少睾酮分泌，所以很难形成肌肉的，适量的力量训练可以紧致身材线条，减少赘肉的出现哦。

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　　文章到此结束，如果本次分享的如何让手臂变瘦的方法图解和让你成功摆脱拜拜肉的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！