小腿内侧肌肉突出怎么减，锻炼小腿内侧肌肉 [局部减肥]

大家好，今天我们来探讨一下如何减少小腿内侧的肌肉突出，并分享一些锻炼小腿内侧肌肉的方法，希望能对大家有所帮助。

1. 如果你想要增强小腿肌肉的内侧部分，你知道哪些锻炼方法能够达到这个效果吗？

2[健康吃瘦网]. 在进行常规锻炼的同时，你是否了解如何正确地进行肌肉放松？

3. 锻炼小腿内侧肌肉的方法有哪些？

4. 你可以尝试在不负重或负重的情况下，用脚尖站立。比如，站在平地上（为了增加难度，可以在脚掌前部靠近脚趾骨的结合处放置大约3厘米厚的木块），然后用脚尖和小腿内侧肌肉的力量支撑身体。脚掌的支撑点和发力点非常重要，应该尽量靠近大拇指和前脚掌的结合处以及脚掌内侧[517doudou.com]。

5. 让大小腿形成90度或135度的角度，然后用脚尖内侧支撑，提起脚跟，保持悬空不动约5秒，或者负重用脚尖的力量支撑并放下，重复进行。在这个过程中，膝盖的角度不应改变，膝盖的朝向可以稍微向外八字或平行。

6. 在锻炼时，要找到自己的稳定和平衡感，避免用力过猛，以防受伤。

7. 你可以尝试在不负重或负重的情况下，用一只脚进行横向跳跃，跨越大约30到50厘米高的障碍物，宽度至少要超过30厘米。将上述动作组合起来进行练习。如果你想要锻炼出粗壮的肌肉，那么可以使用你能够一次完成的最大重量，并乘以85%，进行8到12次的练习。整个过程中要保持匀速，不要追求最高速度。

　　8、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压你的脚。

　　9、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。如果你背部有伤，在牵伸结束时团起躯干，不要抬起弯曲的背。

　　10、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。（如果这个位置上你感觉不舒服，在胫骨下面垫一块毯子）抓住脚趾部分向头部拉。—定要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。如果你膝关节有问题，不要做这种形式的牵伸练习。

　　11、每周的腿部肌肉训练不能超过两次。

　　12、达到一定训练水平后，要选择基本动作，比如深蹲、腿举、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉围度。

　　13、不要参加过多的有氧运动，如果你每天骑1小时自行车的话，我会怀疑你还要不要增加肌肉围度。

　　14、为了腿部整体力量、形状美感，尤其是为增加膝关节稳定性及训练的安全性，要注意加强腿后肌群的训练。

　　15、不能忽视小腿，那是健美训练的“钉子户”，要及早准备。多加训练。

　　关于本次小腿内侧肌肉突出怎么减和锻炼小腿内侧肌肉的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。