小腿外翻如何矫正，小腿外翻如何纠正 [局部减肥]

如何纠正小腿外翻，如何调整小腿外翻

本文将探讨如何纠正小腿外翻以及如何调整小腿外翻的相关知识。文章可能较长，但希望您能耐心阅读，以增加自己的知识储备，最重要的是希望对您有所帮助，解决您的问题，不要忘记收藏我们的网站哦。

1. 实际上，小腿外翻是我们日常生活中的俗称，在解剖学术语中并没有这个词汇。

2. 它可能指的是在日常生活中（尤其是女性更为常见），小腿原本位于后方的肌肉看起来移动到了外侧后方，给人一种小腿向外翻转的视觉印象，这种腿型看起来不太美观。

3. 造成小腿外翻的原因有很多，今天我们将介绍几个比较常见的原因。

4. 导致小腿外翻的原因

5. 第一种：结构问题

6. 这类问题无法通过运动康复来解决，例如有些人股骨前倾角度较大。

7. 正常情况下，股骨前倾角为15°，如果角度较大，为了髋关节更好地对位，它本身就会内旋。站立时，大腿内旋，带动小腿内旋，从视觉上看小腿外翻。

8. 正常情况下，股骨径和股骨干的夹角为125°，如果这个角度过小，会导致髋内翻，视觉上会出现X型腿型，看起来小腿外翻。

9. 此外，还有下肢畸形、先天性发育问题等结构性问题，这些也无法通过运动康复解决。

10. 第二种：小腿O型腿

11. 我们的大腿排列相对正常，但小腿出现O型腿，小腿尤其是胫骨向内旋转，并向外侧平移。

12. 这种腿型相对常见，与日常生活中不正确的站姿、坐姿等不良习惯有关，实际上是关节出现了一定的错位。

13. 这种情况需要先进行关节复位，然后再进行康复训练。

14. 第三种：X型腿

15[健康吃瘦网]. X型腿会表现出小腿向外撇出的感觉，视觉上看起来小腿外翻也比较明显。

16. X型腿型在日常生活中较为常见，解决方法也较多，因此不再详细分析，但需要提醒大家的是，在解决X腿型时要有整体观念，不能只关注腿部。

17. 例如，X型腿通常会伴随骨盆前倾、股骨内旋、膝外翻，包括足弓塌陷、足部旋前，此时需要整体解决问题，才能达到巩固效果。

18. 第四种：假性O型腿

19. 这是今天要讲的重点，是膝超伸的O型腿。

20. 膝关节超伸，股骨内旋，胫骨也有一定内旋，膝关节产生超伸现象。

21. 此时在视觉上看起来也是O型腿，但与常见的O型腿不同，也有人称之为假性O型腿，视觉上小腿外翻较为严重。

22. 无论是穿着紧身运动裤还是牛仔裤，都会显得特别难看，因此很多女性迫切希望解决这个问题。

23. 这类问题通常不是单独出现的，通常伴随骨盆前倾和前移。

24. 这里要注意，不仅仅是前倾，有些人也伴随前移。

25. 前移意味着整个骨盆向前移动，不仅仅是在原位产生前倾或后倾。

26. 此时重心向前移动，导致膝关节向后超伸，由于关节联动产生股骨内旋，从视觉上看就是刚才所说的膝超伸型O型腿，此时小腿外翻也会比较严重，也会显得难看。

　　27、给大家讲解几个比较实用的训练动作。

　　28、小腿外翻的训练动作

　　29、第一个训练动作：

　　30、让患者处于一个相对站姿中立位，调整他的站距，两个脚后跟之间大概一拳的距离，脚尖朝前，稍微收一点点，五个脚趾打开，向后收把足弓顶起来：

　　31、一般膝超伸O型腿的股骨是内旋的，膝盖朝里，这个时候我们要辅助他摆到一个相对中立的位置，然后在他的两个膝盖中间加上一个瑜伽砖：

　　32、保持下面的足弓不要掉下去，脚始终抓着地，然后让他正常吸气作为一个半蹲，呼气起来即可：

　　33、起的时候要注意是处于膝关节自然伸直的位置，一定不能超伸和锁死。

　　34、这个动作能够很好地矫正我们的腿型，而且能够增加膝关节在支撑位正确位置的本体感受记忆。

　　35、一般这个动作一组可以做15个，做3-4组即可。

　　36、第二个训练动作：

　　37、其实就是单腿臀桥的改进版，首先让患者处于一个仰卧中立位的位置，然后将一侧腿抬起来，屈髋要超过90°：

　　38、两个手交叉重叠推在自己这侧的腿上，支撑腿把它摆到相对中立的位置，脚后跟对准坐骨：

　　39、吸气准备，吐气用支撑腿侧的臀部发力，将身体顶起来的同时两个手推这侧的腿，让前侧也发力：

　　40、吸气下，呼气起，手发力推腿，腿对抗你的手。

　　41、这个动作不仅能锻炼到支撑侧的臀部以及后背的肌肉，还能练到前侧的稳定，因为他的手要推着腿，腿和手有个对抗。

　　42、也能够很好地矫正骨盆不在中立位，比如说骨盆前移。

　　43、这个动作根据他的能力一侧做10-15个，3-4组即可。

　　44、第三个训练动作：

　　45、首先使患者处于侧卧中立位的位置，去调整，看他的脊柱是否在中立位。

　　46、然后屈髋屈膝，重点检查他的侧腹，要有一束光，保证他的脊柱是在中立位，然后上侧的腿伸直，悬空屈髋接近90°：

　　47、看他的个人能力，不到90°也可以，抬得越高，后侧会受力越大，悬空之后让他微微勾一点脚尖，做一个髋关节的外旋：[www.517doudou.com]

　　48、腿是伸直的，让他在这待着就可以了。

　　49、这个动作其实很难，因为正常做十秒钟左右，外旋肌就有抽筋的感觉。

　　50、可以根据患者的能力去设计这个动作的时间，比如说10-15秒，可以做3-4组。

　　51、当他的能力提升的时候，可以适当增加停留的时间。

　　52、最后要跟大家强调的是，往往我们身体的不良姿态是跟生活习惯息息相关的，大家在日常生活中一定要注意尽量把自己的身体处于相对中立的位置。

　　53、我们每个人有很大的个体差异性，如果不能够很好地评估自己的问题，建议大家寻找身边比较专业的教练，只有准确评估，找到了问题，解决问题才会更高效。

　　好了，关于小腿外翻如何矫正和小腿外翻如何纠正的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！