小腿肌肉拉伤怎么快速恢复 小腿肌肉拉伤了怎么办 [局部减肥]

如何快速恢复小腿肌肉拉伤 如何应对小腿肌肉拉伤

亲爱的朋友们，大家好！今天我将与大家分享关于如何快速恢复小腿肌肉拉伤以及如何应对小腿肌肉拉伤的知识，希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家！接下来，让我们开始吧。

在2018年俄罗斯世界杯的1/8淘汰赛中，乌拉圭对阵葡萄牙。乌拉圭前锋卡瓦尼攻入了两球，而葡萄牙的佩佩则扳回了一球。在比赛的第70分钟，卡瓦尼的小腿肌肉拉伤，无法继续比赛，不得不被替换下场。当他一瘸一拐地走向场外时，C罗上前搀扶他，展现了巨星的绅士风度，心里可能在想：“哥们儿，能快点吗？我们还在输呢！”

卡瓦尼拉伤的正是小腿肌肉，这是运动中最常见的肌肉损伤之一。

小腿肌肉，也被称为小腿三头肌，是小腿后面最厚实和有力的肌肉。我们在小腿后面看到的粗壮部分就是它。爱美的女士们最讨厌这块肌肉过于发达，尤其是棱角分明的肌肉线条，这比腿短还要令人烦恼，根本藏不住！

小腿三头肌由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。腓肠肌有两个头，内侧头和外侧头，分别附着在大腿股骨的内外侧髁上，而比目鱼肌只有一个头，附着在腓骨的上端。这两层三头肌在远端融合在一起，与跟腱相连，跟腱又与脚后跟的跟骨相连。

小腿三头肌的主要功能是提踵，也就是抬起脚后跟。比如，如果您个子不高，又站在队伍的外侧，想要观看游行队伍，就只能踮起脚尖，这时用到的就是这块肌肉。实际上，无论是行走、跑步还是跳跃，包括背着沉重的背包爬山，都需要用到小腿三头肌。

小腿肌肉拉伤通常发生在跑跳运动中，特别是在加速跑或突然变向跑时，比如网球、足球和篮球等运动。少数情况下，拉伤也可能发生在行走时。最常见的拉伤是腓肠肌的内侧头。其他可能拉伤的部位包括腓肠肌的外侧头、比目鱼肌、跖肌或屈拇长肌。

网球运动容易导致腓肠肌内侧头的拉伤，也被称为“网球腿”，特别是扑球动作，膝关节伸直、足踝背屈，小腿肌肉被拉长到极限，这时再进行蹬腿动作就很容易拉伤腓肠肌。

几乎所有的小腿肌肉拉伤患者都会突然感到小腿疼痛，就像被人踢了一脚或被什么东西打了一样，有时还能听到响声。几个小时后，行走会变得困难，尤其是脚尖着地抬起足跟时，疼痛会非常剧烈。严重的拉伤会导致小腿肿胀，淤青会慢慢渗出到小腿和足踝周围的皮肤下。

如果您不能完成前腿弓、后腿蹬（伤腿在后，膝关节伸直、足跟不能抬起），或站立抬足跟（提踵）的动作，基本可以判断是小腿肌肉拉伤。如果症状比较严重，可能需要进行B超或MRI（核磁共振）检查来确定肌肉撕裂的程度。

请注意区分疼痛是发生在肌肉还是跟腱上，跟腱是小腿下方正中又窄又硬的部分，治疗方法会有所不同。

小腿肌肉拉伤根据损伤程度一般分为3度。

I度：肌肉过度牵拉导致一些肌纤维微小撕裂。症状可能持续2-3天，一般如果不进行剧烈运动，1-2周内可以康复。

II度：部分肌纤维撕裂。治疗得当可在数周内康复。恢复大运动量或快速跑跳运动时还是要注意避免再次损伤的危险[健康吃瘦网]。

III度：最严重，肌纤维完全撕裂或断裂。一定要分清是跟腱断裂还是III度小腿肌肉撕裂。诊断要使用B超或MRI。完全恢复可能要数月，有些不能100%恢复。一般需要手术治疗。

还要注意排除深静脉血栓，这有潜在致命的危险。静脉血栓脱落，顺着血管游走可阻塞在心、脑或肺，肺栓塞可致命。如果怀疑有这种情况，请及时找专业医生诊治。

　　做下列练习要慢慢来，可能有点不舒服但不要引起疼痛，每天重复4-5次。

　　下面这些练习可以拉伸肌肉并增强肌肉力量。一定程度的不舒服是可以接受的，但不要引起疼痛。

　　1．毛巾拉伸：坐在床上，伤腿伸直。用长毛巾绕在前足，向身体方向拉伸，保持15－30秒放松，重复3－5次。膝关节一直保持伸直。

　　2．站立弓腿练习：拉伸小腿深层肌肉。站在地板上，伤腿在前，好腿在后，慢慢身体前倾，屈伤侧膝关节来拉伸小腿。保持紧张的状态15秒，重复4次。

　　3．站立拉伸练习：当毛巾拉伸和弓腿练习变得很容易，就开始做站立拉伸练习。面对墙壁，双手伸直扶墙。好腿在前，伤腿在后。后腿脚跟着地不要抬起，脚尖向内一点儿。前腿弓，后腿蹬，感到小腿后侧拉紧，保持15－30秒，重复3－5次。一天可做多次。

　　3－7天拉伸练习后，可以根据症状开始下肢及小腿的力量练习

　　4.踝关节对抗跖屈练习：坐在床上或垫子上，伤腿伸直，用弹力带绕在前足上，双手握住两端。前足向下蹬，拉伸弹力带。每组10次，做3组。

　　当你用足趾站立时不感觉疼痛了可以做下面练习

　　5.提踵：双足站立，双膝伸直，慢慢抬起足跟，保持5秒，再慢慢降低足跟至地板。如果感觉比较容易，可以回落时只用伤腿。每组10个，做3组。可以手扶椅背或窗台维持平衡。当练习很容易后，可用伤腿单腿站立提踵。

　　6.单腿平衡练习：以伤腿单腿站立控制平衡，手尽量不扶支撑物。开始睁着眼，之后可以闭眼单腿站立，保持30秒，如果不行就适度。做3次。当感觉很容易后，可以站在枕头上做练习。

　　7.碰鼻练习：面对墙壁单腿站立，脸与墙之间约10厘米。保持身体和腿伸直，身体慢慢前倾好像用鼻子碰触墙壁，注意不要弯曲腰部。每组10次，做3组。

　　8．摸高：面对墙壁站立，在头上60厘米的地方做个记号。双手上举跳起触摸记号。跳起落下时要富于弹性，不要重重地落地。进一步可以单脚跳起落下[微信：junge239]。

　　9．跳绳和原地跳远都是更好的恢复运动前的练习。

　　受伤头2周要避免引起过度不舒服的活动。骑车、游泳、走步对肌肉康复有利。除非肌肉完全恢复否则不要参与剧烈的跑跳运动。你可能在长时间不活动或晨起时感到小腿僵硬，这很正常，慢慢就会消失。根据小腿拉伤的程度不同，可能要6-8周才能恢复正常。为了预防再次损伤，建议运动前做热身。

　　部分文字译自《ThesportmedicinePatientAdvisor》作者PierreRouzierM.D

　　关于小腿肌肉拉伤怎么快速恢复的内容到此结束，希望对大家有所帮助。