屁股大怎么减肥视频？该如何快速有效地减肥 [局部减肥]

如何通过视频教程有效减去臀部脂肪？如何实现快速且有效的减肥？

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1. 我是周倩，来自中南大学湘雅二医院，是一名神经外科主治医生，拥有神经外科学博士学位和康复与理疗学硕士学位。

2. 同时，我也是美国UCLA里根医院的访问学者和芬兰赫尔辛基大学中心医院的Fellow。

3. 今天，我们将讨论如何快速改善梨形身材。

4. 在亚洲人群中，梨形身材非常普遍，包括一些明星。我们经常会遇到拥有梨形身材的女性，她们会根据身材丰满程度自称为“大梨子”或“小梨子”。

5. 女性的身材有很多种类型，通常包括以下几种：

6. 图片来源：123rf.com.cn正版图片库

7. “苹果型”和“梨型”身材都是非常形象的描述。一些欧美明星由于臀部过于发达，也拥有梨形身材。

8. 梨形身材是如何形成的？

9. 梨形身材在人群中很常见，并不是单纯通过瘦腿就能解决的。如果大腿根部过宽，看起来像胯部一样宽，就会造成“假胯宽”，视觉上会使腿部显得短且笨重。

10. 长期内八字走路或坐姿时夹腿、跷二郎腿等不良习惯，会导致髋关节过度内旋，从而造成假胯宽。因此，要改善假胯宽，首先需要改正这些不良习惯。

11. 除了假胯宽，臀部肌肉不发达而大腿外侧肌肉发达，或者臀部肌肉过于发达，也会导致梨形身材。

12. 在国内，臀部肌肉过于发达的情况并不多见，大多数人的问题是臀部肌肉不够发达。

　　13、图片来源：123rf.com.cn正版图片库

　　14、臀大肌，本该是我们行走奔跑时，给我们提供推进力的主要来源。但是生活工作中，人们趋向于坐得更多，而坐姿使我们的臀大肌长期处于拉长位，于是被弱化。

　　15、另外，在日常生活中用腿部代替腰腹部发力，就会导致大腿外上侧肌肉代偿，过于发达从而形成「梨型身材」。

　　16、如何有效改善梨形身材？

　　17、对于不在正常长度的髂腰肌和臀大肌，我们可以通过训练，改善髋关节屈伸的能力。

　　18、普拉提中的僵虫和四肢游泳就是很好的动作，尝试仰卧位收紧核心，两条屈膝腿交替抬起和放下。

　　19、能力增强后，找到下斜板做屈髋。[517doudou.com]

　　20、再进阶的话，可以在将军椅上练习下卷腹，最后可以练习悬垂举腿。

　　21、这些都是用来增强髂腰肌力量的训练，练习完之后，不要忘了向后伸展髋关节，做拉伸和放松。

　　22、练习臀大肌的话，先从最简单的垫上臀桥开始。进阶可以负重练习臀冲，最后进阶到硬拉。臀大肌的训练方法在健身训练中数不胜数，这里就不一一列举。

　　23、需要注意的是，大部分由于髋关节功能障碍导致的粗腿，大腿后侧往往并不特别强壮，而是由于髂腰肌无力，前方的股四头肌因过度使用变得肥大。

　　24、所以我们可以把训练重心放在更多地练习屈髋动作。

　　25、只要多做这些你需要的训练，相信难以瘦下来的双腿一定能得到明显改善。[www.517doudou.com]

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