怎么减小腿上的肌肉(怎么把小腿肌肉p掉) [局部减肥]

如何减少小腿肌肉（如何消除小腿肌肉）

亲爱的朋友们，我相信很多人对于如何减少小腿肌肉并不是很了解。因此，今天我将为大家分享关于如何减少小腿肌肉以及如何消除小腿肌肉的知识。希望可以帮助大家解决一些困惑，下面让我们一起来看看吧！

本文目录

如何消除小腿肌肉

如何锻炼小腿肌肉力量

床上练习瘦小腿最有效的方法

如何提升小腿肌肉

如何放松小腿肌肉并释放乳酸

双手平放在地面上，与肩大致平行，前后腿分开大步，将臀部向下压成弓箭步，保持5秒钟后抬起臀部再做一次。前后腿交换，每边做10次，可以先完成一边，再做另一边，注意后腿膝盖要尽量伸直。

坐在地上，屈膝，小腿尽量贴近小腿和臀部，双手放在身后缓慢躺下，直到身体贴着地面。双手平放在身旁，动作维持15到30秒，每天做一次。

每次沐浴后，将绑带均匀地以V字形缠绕在小腿上，松紧度可以根据自己的情况来决定。但是不要留下间隙，然后将绑带固定住。

1. 很多朋友可能不知道如何锻炼小腿肌肉力量，以及如何使用合理的方法来锻炼。

2. 接下来我将为大家介绍一些简单的锻炼小腿肌肉力量的方法：

3. 一、最简单的锻炼方法就是跑步。包括长跑、慢跑、冲刺跑等。

4. 二、健步蹲，双腿前后分开站立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上身直立。

5. 双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝盖微微触地。双臂与上身保持不变。

6. 三、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上身直立。

7. 左腿下蹲，右腿不动，双臂与上身保持不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿势。

8. 在练习小腿时，最重要的是坚持。只有不断地练习，才会有效果。当然，要注意放松。

1. 想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿就会比较困难。因此，减少小腿肌肉的第一步是从放松紧实的小腿肥肉开始。

2. 平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，每边可以做5分钟。

3. 在假日时，可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以帮助肌肉放松。浸泡完毕后，也要在小腿上进行拍打动作，加速血液循环。

4. 当小腿开始变得松软（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，就是加强消脂和收紧效果，每天可以做些塑形运动。

5[www.517doudou.com]. 1. 将脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

6. 2. 然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20到30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

7. 1. 躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　8、2。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　9、重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　10、进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

　　11、除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　12、血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　13、2。维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　14、3。少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　15、1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

　　16、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。[517doudou.com]

　　17、加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　18、2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

　　19、2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

　　20、3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

　　21、4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

　　22、3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

　　23、4)运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

　　24、5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。

　　25、6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

　　26、7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

　　27、8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）。

　　1、锻炼小腿肌肉可以做提踵和深蹲两个动作。深蹲和提踵锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条。

　　2、深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。深蹲不能锻炼大腿肌肉还能锻炼小腿肌肉的。

　　3、提踵提踵动作就是抬起后脚跟。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。在台阶上单腿提踵10次，然后马上换另一只腿。两脚练做3到5组，每组10个，中间不休息。

　　经过慢走来放松小腿的肌肉。不要马上停下来。再经过洗澡。对小腿肌肉加以放松按摩。对缓解小腿的肌肉紧张有非常好的作用。

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