怎么减手臂上的肉？让你手臂变紧致细长 [局部减肥]

如何减少手臂上的脂肪？让手臂变得紧实修长

实际上，减少手臂脂肪的问题并不复杂，但许多朋友对此并不了解，如何让手臂变得紧实修长。因此，今天我将为大家分享一些关于减少手臂脂肪的知识，希望对大家有所帮助。下面让我们一起来看看这个问题的分析。

夏天来临，你敢穿上吊带衫吗？许多女孩因为手臂上的拜拜肉而只敢穿T恤[健康吃瘦网]。手臂上的赘肉一旦显现，就会立刻显得胖了10斤。

手臂是我们平时缺乏运动的部位，特别是大臂。自从劳动力得到解放，生活变得智能化，我们的双手也得到了彻底的解放[www.517doudou.com]。打扫屋子有扫地机器人，洗衣服有洗衣机，任何东西都能快递送到家。平时我们工作时只需动动键盘，几根手指就能完成工作。

在这种情况下，手臂上的脂肪就会慢慢堆积起来，尤其是苹果型身材的人，脂肪更容易堆积在上半身。拜拜肉的出现，会让你显得笨重，背部和腰部看起来都很大，看起来会显得胖10斤以上。而拥有紧实修长的手臂，可以让我们的上半身看起来更加纤细，穿衣服更好看，看起来更年轻。

想要告别拜拜肉，塑造细长的手臂线条，我们需要从两个方面入手：第一个方面是减掉多余的脂肪，第二个方面是增加手臂的肌肉量，进行塑形。

1. 如何减掉多余的脂肪？

当你的体脂率较高（女生体脂率高于24%时），手臂上的脂肪就会堆积，拜拜肉和蝴蝶袖就会显现。我们需要进行有氧运动来减脂，而不是只进行局部的手臂运动。因为全身性的有氧运动可以有效消耗热量，提高脂肪的参与度。

每天进行30分钟跑步训练的人，体脂率下降的速度会比每天只进行15分钟瘦手臂训练的人快得多，手臂上的脂肪也会更有效地减少。

因此，在减脂时，我们应该从全身性的有氧运动入手，而不是只进行局部的瘦臂运动。

　　此外，降低体脂率的方法，除了运动，还需要调整饮食。当你每天的热量摄入降低为平时的80%，同时戒掉重口味、辛辣、煎炸类的食物，多吃一些天然蔬菜、粗粮代替细粮的时候，你的体脂率下降速度也会明显提高。

　　2、怎么进行手臂塑形？

　　在进行手臂力量塑形训练的时候，我们可以加强力量训练，来提高手臂肌肉量，塑造紧致的手臂线条。女孩不用害怕练出麒麟臂，这种几率比中彩票还难。大肌肉维度需要大重量、足够的蛋白补充以及极其自律的训练模式，才能有机会出现。

　　而在手臂训练的时候，我们选择中小重量的器械进行负重训练，可以适当的提高手臂肌肉，可以抑制脂肪的堆积，提高手臂力量，从而让手臂线条紧致。

　　健身模特演播室上白色的灰色背景

　　每天只需10-15分钟时间，针对二头肌、三头肌进行训练，有效改善手臂松弛的现象。尤其是三头肌部位，是女孩最容易囤积脂肪的部位，我们只有强化三头肌，脂肪才没有可乘之机。

　　最后，分享一组手臂力量塑形训练，在家就能开启训练哦！

　　选择3-5KG一副的哑铃进行训练，每个动作进行12-15次，重复3组。

　　关于怎么减手臂上的肉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。