怎么减手臂和肩膀的赘肉(让你恢复紧实手臂线条) [局部减肥]

如何去除手臂和肩膀的多余脂肪（帮助你重塑紧致手臂线条）

实际上，去除手臂和肩膀多余脂肪的问题并不复杂，但许多朋友对此了解不足，不知道如何重塑紧致的手臂线条。因此，今天我将与大家分享一些关于去除手臂和肩膀多余脂肪的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题分析吧！

对于女性来说，粗壮的手臂会影响个人形象，特别是拜拜肉的产生，会让你的体重看起来比实际重10斤以上。

如果一个女孩想要看起来更加纤细，那么她需要重视手臂线条的塑造。只有去除手臂的多余脂肪，增强手臂肌肉，才能提升线条感，让你穿着短袖或吊带衫更加迷人。

我属于苹果型身材，一胖就先胖上半身。当体重超过90斤时，我的手臂就会显得粗壮，看起来就会显得肥胖，像是100斤的身材。自从我开始加强手臂训练后，我的双臂逐渐变得紧致，身材比例也变得更加协调，不再显得虎背熊腰。

那么，女孩们如何告别拜拜肉和蝴蝶袖，恢复细长紧致的手臂线条呢？你需要分两步进行。

第一步：降低体脂率。

如果你的拜拜肉是由于体脂率过高导致的，那么你需要做的第一件事是降低体脂率。降低体脂率有两个方法：一是加强有氧运动，比如每天进行40分钟以上的跑步、游泳或打球等运动。局部减肥是不存在的，减脂是全身性的，单纯的局部训练动作无法有效去除拜拜肉，你需要通过有氧运动降低体脂率，从而减少手臂的脂肪。

二是控制饮食，戒掉各种不健康的零食和加工食品，控制热量摄入小于身体的总热量消耗，这样可以让身体产生热量赤字，促进卡路里的消耗，从而降低体脂率。

第二步：进行手臂力量训练。

　　手臂脂肪的堆积，一方面是热量过剩的原因，另一方面是缺乏运动的原因。当手臂缺乏锻炼的时候，肌肉就会逐渐松弛、退化，这个时候脂肪就会趁机堆积起来。只有加强手臂力量训练，提升手臂肌肉量，你才能抑制脂肪的堆积。

　　肌肉的体积是比较显小的，比脂肪分子小3倍，所以不用担心手臂训练你会练出麒麟臂，这个是不存在的[517doudou.com]。适量的肌肉会让你手臂更有线条感，而大肌肉维度的打造需要大重量，一般女生的重量都在中低范围内，不存在练出麒麟臂的问题。

　　下面分享一组手臂力量训练，女生选择3-5KG一副的哑铃进行训练，男生可以选择5-10KG一副的哑铃训练。

　　热身动作，进行1分钟，顺时针逆时针各一遍。

　　手握哑铃，保证站立姿势，进行推举训练。动作进行15次，重复2-3组。

　　自然站立姿势，手臂靠紧身体，大臂手肘不动，然后手拿哑铃进行弯举。动作进行15次，重复2-3组。

　　宽距站姿，保持身体不动，肩部稳定。动作进行20次，重复2组。

　　仰卧屈膝状态，双臂后撑在地板上，臀部下垂，呈现W的姿势，然后直臂向屈肘状态变化。动作进行15次，重复2-3组。

　　好了，关于怎么减手臂和肩膀的赘肉和让你恢复紧实手臂线条的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈[健康吃瘦网]！