怎么收腹的正确方法 收紧腹部的正确方法 [局部减肥]

大家好，感谢您的邀请，今天我来和大家分享一下如何正确收紧腹部的方法，以及解决一些关于如何正确收紧腹部的困惑。如果大家还有不太明白的地方，也没有关系，因为接下来我将为大家详细讲解，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

本文目录

何时收腹

收腹运动的正确做法

收腹缩肛的正确做法

收腹跳的正确做法

收紧腹部的正确方法

提臀收腹运动的正确做法

1. 产后收腹是为了解决产后腹肌松弛和防止内脏下垂的问题，同时也是为了恢复身材。产后可以使用收腹带来帮助收腹。如果是顺产，产后一周内是使用收腹带的最佳时间，可以在生产后的第三天开始使用。[517doudou.com]

2. 对于剖腹产的产妇，产后第二天也可以短时间使用收腹带，但使用时间不应超过一两个小时。剖腹产的产妇最好等到伤口基本愈合后再长时间使用收腹带。

保持身体直立，双腿分开，双臂平举，用左手去触碰右脚，同时右臂自然向上举起。在这个过程中，双腿和手臂都不能弯曲，动作时呼气，完成后还原并呼气。接下来，换另一个方向重复上述动作，左右各做八次。

仰卧在地面上，双腿伸直后屈膝抬高，吸气，让大腿尽可能贴近腹部，然后呼气。这个简单的动作重复八次。

平躺在地上，上身保持不动，腿伸直后抬起尽可能高，然后缓缓放下。这个动作需要均匀和连贯地进行，双腿弯曲做同样的动作，重复八次。

这个动作主要锻炼上下腹部肌肉。坐在地面上，上身后仰以保持身体平衡，同时双腿屈膝收腹，尽可能让腹部折叠。在练习过程中，双脚不能离开地面。

1. 双腿并拢，屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地。上身向前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体。腰腹与臀部肌肉收紧，使上身与地面保持平衡，头部向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次

　　1、首先将双腿分开与肩膀同宽，然后膝盖弯曲缓慢的下蹲，把双手放在腹部的前方，接着身体放松并做好起跳的准备，之后双腿用力向上蹬。起跳的过程中将腹部收紧，然后将身体蜷缩起来，并尽量用膝盖部位碰到下巴。最后再将身体打开，用脚的前脚掌来落地，这样能一定程度的减少膝盖受到的压力和冲击力。

　　2、练习收腹跳可以让身体的背部、肩部以及头的上半部分得到较好的支撑，在进行收腹运动时可以充分的利用到腹部的力量，从而有效锻炼到腹部的肌肉。此外经常练习收腹跳可以一定程度的锻炼身体的协调能力和肢体力量，并且还能提高跳跃能力。[www.517doudou.com]

　　3、练习收腹跳前要先做好热身运动，让身体充分的舒展开，可以选择多做一些腿部拉伸以及伸展运动，这样在运动的过程中身体就不会有过多的压力，并且还能一定程度的避免身体出现抽筋的现象。

　　1、收腹带的正确使用方法是：每天饭后半小时，排尿以后带上，睡觉前取下来，平躺于床上，将收腹带打开，放在身下，从两端拉起，将魔鬼毯固定于粘贴处，放好后差不多一个手掌放进去的松紧度即可。

　　2、不能太松也不能太紧，一般适用于产后妈妈，产后比较虚弱，体内各韧带弹性尚未恢复，容易导致脏器下垂，肌肉松弛，应该加强锻炼，经常做抬腿的动作，不能长期依赖于收腹带，收腹带只是把肉收了进去，看起来美观，并不能起到减肥的效果。

　　相信这个动作大家都会做，只需要像站军姿一样，然后抬头挺胸收腹就可以了。需要注意的是站姿要标准，保持双手在腰间，然后眼睛盯着正前方，膝盖也要稍微弯曲，左腿和右腿替换着抬高，每天坚持十分钟，就可以起到收腹提臀的效果。

　　现在的人去哪都是坐电梯，很少见到有人爬楼梯了。其实爬楼梯是个不错的锻炼身体和保持身材的运动。所以大家需要每天都保留一定的时间去爬楼梯，长期坚持下去，也可以收到不错的收腹提臀的效果。

　　看电视也可以提臀，具体的做法是把臀部的三分之一坐在沙发上，边看电视边保持臀部用力，这样坚持下去，臀部的力量就会有明显的提升。

　　大家在扫地或者是拖地时，双手握紧扫帚或拖把，然后用力尽量伸得更远一点，这样一来全身都在用力的情况下，臀部和腹部也都会得到锻炼，而起到塑形的作用。

　　相信每个女孩基本上都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不但可以让大家看起来更高，还能够起到提臀的作用。因为穿高跟鞋走路的时候大家会不自觉地收臀和收腹，从而让臀部的肌肉变得更结实。

　　没事的时候大家也可以自我按摩来对臀部进行塑形和锻炼，我们的身体遍布着淋巴结，大家可以着重对臀部的淋巴结进行按摩，来塑造臀部的形状哦。

　　好了，关于怎么收腹的正确方法和收紧腹部的正确方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！